郭熊拔 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

郭熊拔澎湖
ID 333012

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106.1 km | 04:03:20 | 26.2 km/h

日期: 2020-12-12 05:57 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 146 - 踏頻: 81 - 卡路里: 2253 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'49"

(09'49")

30.77 (-1.66)

5000 / 5000

2

10'30"

(20'19")

28.57 (-3.86)

5000 / 10000

3

11'50"

(32'10")

25.35 (-7.08)

5000 / 15000

4

11'49"

(43'59")

25.53 (-6.90)

5000 / 20000

5

13'13"

(57'13")

22.78 (-9.65)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 436.64 km

SPECIALIZED TARMAC SPORT SL4

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	-1.1 %
2	31.3	-0.9 %
3	29.8	2.5 %
4	34.6	-0.8 %
5	34.0	-0.7 %
6	28.1	1.0 %
7	27.1	2.0 %
8	35.0	-1.3 %
9	23.2	2.3 %
10	32.4	-2.0 %
11	21.2	2.0 %
12	26.1	-1.0 %
13	27.9	1.8 %
14	26.3	3.7 %
15	24.2	-1.4 %
16	31.9	-1.1 %
17	22.2	3.0 %
18	27.3	-1.1 %
19	26.5	-0.1 %
20	21.6	1.8 %
21	23.2	2.0 %
22	21.6	1.8 %
23	10.9	2.4 %
24	25.2	1.2 %
25	27.3	-2.0 %
26	28.1	-5.2 %
27	27.3	-0.4 %
28	25.5	1.2 %
29	26.9	-0.9 %
30	8.2	1.2 %
31	22.6	2.0 %
32	25.2	3.0 %
33	30.8	-1.9 %
34	25.5	2.4 %
35	29.3	-0.9 %
36	31.6	-0.7 %
37	36.7	-1.7 %
38	34.0	2.7 %
39	24.7	2.2 %
40	28.8	-0.9 %
41	30.0	-1.0 %
42	26.1	-0.6 %
43	25.7	-1.8 %
44	24.7	-1.2 %
45	26.7	-0.6 %
46	26.1	1.4 %
47	21.8	2.3 %
48	26.7	-1.7 %
49	26.3	-1.8 %
50	34.3	-0.1 %
51	26.1	2.3 %
52	34.3	-1.7 %
53	30.3	1.0 %
54	35.3	-1.2 %
55	38.7	1.0 %
56	42.4	-1.0 %
57	33.3	-0.9 %
58	23.2	2.4 %
59	28.8	1.0 %
60	34.0	-0.8 %
61	32.4	-0.5 %
62	33.0	1.5 %
63	33.0	-0.7 %
64	36.7	-1.0 %
65	19.4	2.9 %
66	35.0	-3.6 %
67	25.5	5.3 %
68	20.1	2.6 %
69	29.8	-2.1 %
70	12.9	2.8 %
71	22.8	-2.7 %
72	25.5	-6.4 %
73	17.6	1.2 %
74	9.7	-0.2 %
75	19.1	1.2 %
76	17.3	4.4 %
77	33.6	-2.6 %
78	24.0	1.8 %
79	22.9	-2.3 %
80	16.1	3.8 %
81	21.2	-1.0 %
82	22.6	2.0 %
83	25.7	-0.9 %
84	23.1	1.0 %
85	22.8	-0.9 %
86	1.0	-2.6 %
87	24.3	1.3 %
88	19.8	1.7 %
89	20.8	-0.6 %
90	22.9	2.0 %
91	27.5	-0.5 %
92	30.3	-0.8 %
93	29.0	-1.2 %
94	25.4	2.0 %
95	30.5	-0.1 %
96	31.3	-1.4 %
97	29.3	-0.6 %
98	29.5	2.2 %
99	27.9	-1.1 %
100	34.6	-0.9 %
101	33.0	1.6 %
102	26.3	1.8 %
103	34.0	-1.4 %
104	34.3	-1.2 %
105	16.4	-1.6 %
106	16.4	2.9 %
106.1	18.0	-1.0 %

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