12.2 km | 01:00:08 | 04:55/km日期: 2014-12-16 18:14 - 地點: 前鎮高中 - 卡路里: 769 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%
Pace: 05'18" / 05'03" / 05'02" / 05'00" / 04'56" / 04'51" / 04'52" / 04'51" / 04'48" / 04'47" / 04'47" / 04'08" / 08'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+00'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" (+00'43") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+00'42") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'47" (+00'39") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" (+00'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'08" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 08'41" (+04'33") | 201 / 12201 |
前鎮高中。21℃，體感21℃，溼度53%。
ジョギング 60分。基本上是跳過第一週的訓練，阿公店馬拉松的強度也夠了。今天算恢復跑，低溫還好但是風有點強。這陣子為了不給腳太大的刺激都穿軟底的鞋，換了偏硬的鞋款跑起來動作比較輕快，下腳也做得很好。最後一公里從4"47加速跳到4"08，有點喘XD
12月累積里程 : 225.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'03" | 00:10'21" |
| 3 | 05'02" | 00:15'23" |
| 4 | 05'00" | 00:20'23" |
| 5 | 04'56" | 00:25'19" |
| 6 | 04'51" | 00:30'10" |
| 7 | 04'52" | 00:35'02" |
| 8 | 04'51" | 00:39'53" |
| 9 | 04'48" | 00:44'41" |
| 10 | 04'47" | 00:49'28" |
| 11 | 04'47" | 00:54'15" |
| 12 | 04'08" | 00:58'23" |
| 12.2 | 08'42" | 01:00'08" |
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