Richard Sai 2020/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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29.8 km | 04:50:50 | 6.1 km/h

日期: 2020-12-19 07:18 - 總爬升: 1245 m - 地點: 竹東 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 107

新竹

Richard Sai

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Richard Sai

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Richard Sai

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2趟樂善堂+大旗崠+五指山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.58 km

Strava 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.2	1.5 %
2	14.6	1.7 %
3	21.4	2.0 %
4	18.8	2.4 %
5	15.3	3.8 %
6	11.4	7.7 %
7	6.4	7.1 %
8	8.2	7.5 %
9	2.4	8.3 %
10	6.8	8.5 %
11	2.6	14.0 %
12	5.8	-13.5 %
13	16.4	-9.1 %
14	7.2	-7.2 %
15	25.7	-7.7 %
16	3.0	7.5 %
17	9.0	7.2 %
18	2.8	6.0 %
19	17.6	-1.9 %
20	12.7	4.3 %
21	9.2	8.3 %
22	6.0	-4.7 %
23	18.4	-7.6 %
24	26.5	-8.6 %
25	11.4	-6.2 %
26	13.2	2.4 %
27	5.1	-1.8 %
28	6.7	10.8 %
29	3.9	11.3 %
30	2.7	13.1 %
31	3.1	12.8 %
29.8	-82.3	0.0 %

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