益銘 2020/12/13 訓練日誌

益銘新北市
ID 325903

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益銘

恭喜破PB

全馬 | 03:53:09 | 05:31/km | 第10馬

2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:53:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'10")

00:50'54"

10 km

(00:50'54")

00:25'25" (+00'06")

15 km

(01:16'13")

00:25'19"

00:51'47" (+00'53")

20 km

(01:42'41")

00:26'28" (+01'09")

25 km

(02:09'55")

00:27'14" (+01'55")

00:55'15" (+04'21")

30 km

(02:37'56")

00:28'01" (+02'42")

35 km

(03:07'07")

00:29'11" (+03'52")

01:00'53" (+09'59")

40 km

(03:38'49")

00:31'42" (+06'23")

Finish

(03:53:09)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'20")

1000 / 1000

04'56"

(10'12")

04'56" (+00'01")

1000 / 2000

05'00"

(15'13")

05'00" (+00'05")

1000 / 3000

05'10"

(20'24")

05'10" (+00'15")

1000 / 4000

05'05"

(25'29")

05'05" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線可以再優化一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.99 km

NB 890 累積 : 5952.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐宏志, Jason Liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'15"	00:10'31"
3	04'42"	00:15'13"
4	05'11"	00:20'24"
5	05'05"	00:25'29"
6	05'11"	00:30'40"
7	05'08"	00:35'48"
8	04'59"	00:40'47"
9	05'05"	00:45'52"
10	05'02"	00:50'54"
11	05'07"	00:56'01"
12	05'02"	01:01'03"
13	05'03"	01:06'06"
14	05'12"	01:11'18"
15	04'55"	01:16'13"
16	05'00"	01:21'13"
17	05'23"	01:26'36"
18	05'06"	01:31'42"
19	05'27"	01:37'09"
20	05'32"	01:42'41"
21	05'12"	01:47'53"
22	05'33"	01:53'26"
23	05'18"	01:58'44"
24	05'22"	02:04'06"
25	05'49"	02:09'55"
26	05'31"	02:15'26"
27	05'41"	02:21'07"
28	05'30"	02:26'37"
29	05'28"	02:32'05"
30	05'51"	02:37'56"
31	05'38"	02:43'34"
32	05'56"	02:49'30"
33	05'39"	02:55'09"
34	05'58"	03:01'07"
35	06'00"	03:07'07"
36	05'59"	03:13'06"
37	05'55"	03:19'01"
38	06'24"	03:25'25"
39	06'28"	03:31'53"
40	06'56"	03:38'49"
41	06'46"	03:45'35"
42	06'21"	03:51'56"
42.2	06'04"	03:53'09"