柯國揚(小柯) 2020/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

11.1 km | 00:50:07 | 04:30/km

日期: 2020-12-14 20:00 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 05'05" / 04'40" / 04'14" / 04'13" / 04'07" / 04'30" / 04'34" / 04'39" / 04'36" / 04'10" / 04'35" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'45")

04'40" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'14"

(13'59")

04'14" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'12"

(18'12")

04'12" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'07"

(22'19")

04'07"

1000 / 5000

展開計圈分析

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團練-還說六分速🤔 等定位一下子就不見人影

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.86 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳自強, 崔存得和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'40"	00:09'45"
3	04'14"	00:13'59"
4	04'13"	00:18'12"
5	04'07"	00:22'19"
6	04'30"	00:26'49"
7	04'34"	00:31'23"
8	04'39"	00:36'02"
9	04'36"	00:40'38"
10	04'10"	00:44'48"
11	04'35"	00:49'23"
11.1	06'07"	00:50'07"

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