JW 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

JW 台北市
ID 3539

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恭喜破PB

全馬 | 03:46:37 | 05:22/km | 第12馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:46:37
總名次	673 / 5318
分組名次	213 / 1665
平均速度	05:22/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54" (+00'46")

00:51'02"

10 km

(00:51'02")

00:25'08"

15 km

(01:16'24")

00:25'22" (+00'14")

00:51'11" (+00'09")

20 km

(01:42'13")

00:25'49" (+00'41")

25 km

(02:09'18")

00:27'05" (+01'57")

00:54'17" (+03'15")

30 km

(02:36'30")

00:27'12" (+02'04")

35 km

(03:04'15")

00:27'45" (+02'37")

00:57'14" (+06'12")

40 km

(03:33'44")

00:29'29" (+04'21")

Finish

(03:46:37)

日期: 2014-12-21 07:00 - 地點: 臺北市政府廣場 - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2697 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'31")

1000 / 1000

04'49"

(11'10")

04'49"

1000 / 2000

05'04"

(16'14")

05'04" (+00'15")

1000 / 3000

04'50"

(21'05")

04'50" (+00'01")

1000 / 4000

04'49"

(25'54")

04'49"

1000 / 5000

展開計圈分析

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從那裡跌倒，就從那裡站起來。
去年臺北馬成績5：20，差點被關門，大叔經過1年的勤練，今天就是來雪恥的，完賽成績3：47，還比賽前預期快3分鐘。

賽前宣言: 目標3:50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.82 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 797.4 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

羅進興, 小Z 和其他 10 人說推

留言

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜破PB挑戰完賽~~~

2014-12-22 09:27 ·

1 個人推

JW 雲端跑友一起努力吧

2014-12-22 11:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	04'50"	00:11'10"
3	05'04"	00:16'14"
4	04'51"	00:21'05"
5	04'49"	00:25'54"
6	04'55"	00:30'49"
7	04'58"	00:35'47"
8	04'56"	00:40'43"
9	05'29"	00:46'12"
10	04'50"	00:51'02"
11	05'07"	00:56'09"
12	05'01"	01:01'10"
13	05'05"	01:06'15"
14	05'05"	01:11'20"
15	05'04"	01:16'24"
16	05'17"	01:21'41"
17	05'06"	01:26'47"
18	05'18"	01:32'05"
19	04'58"	01:37'03"
20	05'10"	01:42'13"
21	05'52"	01:48'05"
22	05'05"	01:53'10"
23	05'18"	01:58'28"
24	05'15"	02:03'43"
25	05'35"	02:09'18"
26	05'15"	02:14'33"
27	05'22"	02:19'55"
28	05'24"	02:25'19"
29	05'18"	02:30'37"
30	05'53"	02:36'30"
31	05'23"	02:41'53"
32	05'29"	02:47'22"
33	05'35"	02:52'57"
34	05'34"	02:58'31"
35	05'44"	03:04'15"
36	05'44"	03:09'59"
37	05'53"	03:15'52"
38	06'09"	03:22'01"
39	06'04"	03:28'05"
40	05'39"	03:33'44"
41	05'44"	03:39'28"
42	04'57"	03:44'25"
42.6	04'53"	03:47'14"