余泓育 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

余泓育台北市
ID 378672

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:35:08 | 06:31/km | 第1馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:35:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+01'13")

01:00'32" (+00'31")

10 km

(01:00'32")

00:30'08" (+00'57")

15 km

(01:30'48")

00:30'16" (+01'05")

01:00'01"

20 km

(02:00'33")

00:29'45" (+00'34")

25 km

(02:31'01")

00:30'28" (+01'17")

01:00'28" (+00'27")

30 km

(03:01'01")

00:30'00" (+00'49")

35 km

(03:35'13")

00:34'12" (+05'01")

01:03'23" (+03'22")

40 km

(04:04'24")

00:29'11"

Finish

(04:35:08)

日期: 2020-12-20 06:33 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3072 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 初馬完賽～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.84 km

Nike Next % 累積 : 270.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'53"	00:12'04"
3	06'06"	00:18'10"
4	05'58"	00:24'08"
5	06'16"	00:30'24"
6	05'58"	00:36'22"
7	06'01"	00:42'23"
8	06'18"	00:48'41"
9	06'02"	00:54'43"
10	05'49"	01:00'32"
11	06'20"	01:06'52"
12	05'55"	01:12'47"
13	06'17"	01:19'04"
14	05'54"	01:24'58"
15	05'50"	01:30'48"
16	06'15"	01:37'03"
17	05'58"	01:43'01"
18	06'00"	01:49'01"
19	05'55"	01:54'56"
20	05'37"	02:00'33"
21	06'05"	02:06'38"
22	06'03"	02:12'41"
23	05'45"	02:18'26"
24	06'37"	02:25'03"
25	05'58"	02:31'01"
26	06'34"	02:37'35"
27	05'33"	02:43'08"
28	05'35"	02:48'43"
29	06'22"	02:55'05"
30	05'56"	03:01'01"
31	06'36"	03:07'37"
32	06'17"	03:13'54"
33	06'14"	03:20'08"
34	08'12"	03:28'20"
35	06'53"	03:35'13"
36	07'38"	03:42'51"
37	06'55"	03:49'46"
38	07'04"	03:56'50"
39	07'15"	04:04'05"
40	00'19"	04:04'24"
41	06'24"	04:10'48"
42	08'20"	04:19'08"
43	06'42"	04:25'50"
44	06'35"	04:32'25"
43.3	-3'-52"	04:35'08"

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