10.0 km | 01:10:49 | 07:04/km日期: 2014-12-16 21:23 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 50 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 60%
Pace: 07'06" / 07'14" / 07'24" / 07'39" / 07'13" / 07'00" / 07'08" / 06'50" / 06'43" / 06'00" / 53'20" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→5K處(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(10.01公里01小時10分49秒, 整體平均配速:07'04"/km)
今天好冷~喔!!還是要把今天"菜單"吃完!!天氣冷跑不動~只能~慢~慢~跑!!@@
因為週日有"富邦馬"比賽,所以設定10K跑七分半就好了~沒有感覺很累~但河濱跑很~冷!!
跑至"5K處"折返都維持在七半速內左右~狀況還不錯!!
回至"華江橋"有加速的六分半速多~結束今日的自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續2天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
450.86 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13887.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'06" | 00:07'06" |
| 2 | 07'14" | 00:14'20" |
| 3 | 07'24" | 00:21'44" |
| 4 | 07'39" | 00:29'23" |
| 5 | 07'13" | 00:36'36" |
| 6 | 07'00" | 00:43'36" |
| 7 | 07'08" | 00:50'44" |
| 8 | 06'50" | 00:57'34" |
| 9 | 06'43" | 01:04'17" |
| 10 | 06'00" | 01:10'17" |
| 10.0 | 53'20" | 01:10'49" |
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