Ja Jasmine 2020/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ja Jasmine 南投
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32.9 km | 03:25:17 | 9.6 km/h

日期: 2020-12-19 06:58 - 總爬升: 399 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 485 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'52"

(25'52")

11.61 (-8.96)

5000 / 5000

2

31'48"

(57'41")

9.45 (-11.12)

5000 / 10000

3

32'08"

(01:29'50")

9.35 (-11.22)

5000 / 15000

4

32'22"

(02:02'12")

9.28 (-11.29)

5000 / 20000

5

14'36"

(02:16'49")

20.57

5000 / 25000

展開計圈分析

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日月潭環湖自行車get

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 32.89 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿目, 張光輝和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.8	-1.0 %
2	7.3	-1.1 %
3	19.7	1.3 %
4	14.6	-0.2 %
5	9.0	-1.4 %
6	16.4	4.5 %
7	3.1	5.5 %
8	23.2	-3.0 %
9	21.7	-2.5 %
10	18.8	3.4 %
11	15.9	2.6 %
12	4.5	-4.1 %
13	10.7	-2.3 %
14	1.3	4.5 %
15	15.5	3.1 %
16	12.1	3.7 %
17	2.7	4.1 %
18	24.0	-4.6 %
19	24.3	-3.5 %
20	3.3	-1.7 %
21	18.3	1.5 %
22	17.4	-0.6 %
23	18.1	1.0 %
24	24.3	-3.5 %
25	28.6	-6.0 %
26	9.3	-2.7 %
27	15.5	4.8 %
28	11.7	4.2 %
29	7.5	6.8 %
30	2.6	-2.7 %
31	4.6	-0.3 %
32	2.2	1.0 %
32.9	11.0	3.2 %

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