8.5 km | 00:45:35 | 05:21/km日期: 2014-12-18 18:46 - 地點: 前鎮高中 - 卡路里: 536 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
Pace: 05'25" / 05'31" / 05'29" / 05'23" / 05'19" / 05'18" / 05'15" / 05'12" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'18" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'15" (+00'03") | 515 / 8515 |
前鎮高中。19℃，體感19℃，溼度68%。
ジョギング 45分。下班前發覺自己的腹肌剩下川字，回來後做了250下Rev-crunch + 40下抬腿伏地挺身。手臂太久沒操，阿公店跑沒多久就手痠，今天做到30下就有點撐不住。做完後出門慢跑45分鐘，原本還要去掛單槓，但是手濕加上單槓有點粗，吊了30秒就放棄了...。
12月累積里程 : 225.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'31" | 00:10'56" |
| 3 | 05'29" | 00:16'25" |
| 4 | 05'23" | 00:21'48" |
| 5 | 05'19" | 00:27'07" |
| 6 | 05'18" | 00:32'25" |
| 7 | 05'15" | 00:37'40" |
| 8 | 05'12" | 00:42'52" |
| 8.5 | 05'16" | 00:45'35" |
展開計圈分析
留言 
