25.0 km | 02:02:16 | 04:53/km日期: 2014-12-21 07:40 - 地點: 宅 - 卡路里: 1576 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%
Pace: 05'32" / 05'19" / 05'09" / 06'54" / 04'55" / 04'58" / 04'55" / 04'55" / 04'45" / 04'53" / 04'47" / 04'48" / 04'42" / 06'02" / 04'45" / 05'06" / 08'34" / 04'52" / 04'46" / 06'17" / 04'43" / 05'20" / 06'05" / 04'54" / 04'51" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'24") | 5000 / 5000 |
| 2 | | 04'51" (+00'05") | 5000 / 10000 |
| 3 | | 04'46" | 5000 / 15000 |
| 4 | | 04'50" (+00'04") | 5000 / 20000 |
| 5 | | 04'47" (+00'01") | 5000 / 25000 |
| 6 | | 08'02" (+03'16") | 16 / 25016 |
宅宅。19℃，體感19℃，溼度78%。
ロング走 2H(至少20K)。今天各地很多比賽，不過阿公店之後就是自己訓練的時間。上週本來也是這個內容但跑了阿公店42K。因為新路線每圈約3K都會經過超商，想補給再進去買，不過今天還是帶了水放在超商附近的燈桿下。早上跟棉被奮戰一下，7點半才開跑。冬天的好處就是8點跑也沒差，太陽曬頂多覺得溫暖不像夏天在烤肉。只是冬陽很刺眼，保護眼睛的裝備還是得考慮一下。雖然是冬天但是長距離只靠水還是不夠，大概16K去買了瓶FIN有稍微回神。繞圈圈的另一個好處是會忘了繞幾圈，專注錶面距離就好。也由於我家剛好位在中心點，剛起跑一圈我還回家上廁所XD 帳面跟8月相比進步很多
12月累積里程 : 225.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'19" | 00:10'51" |
| 3 | 05'09" | 00:16'00" |
| 4 | 06'54" | 00:22'54" |
| 5 | 04'55" | 00:27'49" |
| 6 | 04'58" | 00:32'47" |
| 7 | 04'55" | 00:37'42" |
| 8 | 04'55" | 00:42'37" |
| 9 | 04'45" | 00:47'22" |
| 10 | 04'53" | 00:52'15" |
| 11 | 04'47" | 00:57'02" |
| 12 | 04'48" | 01:01'50" |
| 13 | 04'42" | 01:06'32" |
| 14 | 06'02" | 01:12'34" |
| 15 | 04'45" | 01:17'19" |
| 16 | 05'06" | 01:22'25" |
| 17 | 08'34" | 01:30'59" |
| 18 | 04'52" | 01:35'51" |
| 19 | 04'46" | 01:40'37" |
| 20 | 06'17" | 01:46'54" |
| 21 | 04'43" | 01:51'37" |
| 22 | 05'20" | 01:56'57" |
| 23 | 06'05" | 02:03'02" |
| 24 | 04'54" | 02:07'56" |
| 25 | 04'51" | 02:12'47" |
| 25.0 | 08'03" | 02:12'55" |
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