Eason Lai 2014/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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10.0 km | 01:08:34 | 06:50/km

日期: 2014-12-19 22:36 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 948 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 06'31" / 06'29" / 06'44" / 07'03" / 07'07" / 06'58" / 07'02" / 06'50" / 06'46" / 06'32" / 24'14" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里01小時08分34秒, 整體平均配速:06'50"/km)

今天"LDS 超馬團年終尾牙聚餐",大家都好開心很歡樂喔!!!^^

七開始九點半結束,因為吃有點飽!!

回去還有時間就去"板二"跑一下,有點下雨但不影響~訓練!!

只是"板二"只有我一個人在那跑~有點孤單!!@@

今天有點下雨就穿"藍白拖"設定好目標10K衝~不看速度跑看看!!

練跑狀況還不錯可以維持在六七分半內,最後2K有加速,整體平均配速:6'50"/km!!

PS:今天跑完已經連續5天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

藍白拖藍白兩色組成累積 : 90.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Aquila, BenMâ 和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'29"	00:13'00"
3	06'44"	00:19'44"
4	07'03"	00:26'47"
5	07'07"	00:33'54"
6	06'58"	00:40'52"
7	07'02"	00:47'54"
8	06'50"	00:54'44"
9	06'46"	01:01'30"
10	06'32"	01:08'02"
10.0	24'14"	01:08'34"

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