8.1 km | 00:40:13 | 04:59/km日期: 2014-12-23 23:01 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 478 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 72%
Pace: 05'32" / 05'11" / 05'08" / 05'01" / 04'59" / 04'50" / 04'42" / 04'38" / 04'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'37" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'27" | 51 / 8051 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141223-708
sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km
本週跑量8K
sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/655541176
本日數據: sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km
距離: 8.05 公里
移動時間: 40:14
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速: 3:25 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.04 公尺
2014台北富邦馬拉松完賽後第一次路跑練習，富邦馬跑完後兩腿大腿微痠微拿鐵，但恢復得很快，今晚就跑個8KM消消乳酸…
富邦馬後的個人練習正式啟動，未來就是自己排課表，自我突破了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'11" | 00:10'43" |
| 3 | 05'08" | 00:15'51" |
| 4 | 05'01" | 00:20'52" |
| 5 | 04'59" | 00:25'51" |
| 6 | 04'50" | 00:30'41" |
| 7 | 04'42" | 00:35'23" |
| 8 | 04'38" | 00:40'01" |
| 8.1 | 04'10" | 00:40'14" |
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