yusheng 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

yusheng 桃園
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全馬 | 04:29:10 | 06:22/km | 第7馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:29:10
總名次	2375 / 5318
分組名次	822 / 1655
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+01'55")

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:27'36"

15 km

(01:26'32")

00:29'25" (+01'49")

00:57'31" (+00'24")

20 km

(01:54'38")

00:28'06" (+00'30")

25 km

(02:24'35")

00:29'57" (+02'21")

01:02'47" (+05'40")

30 km

(02:57'25")

00:32'50" (+05'14")

35 km

(03:33'27")

00:36'02" (+08'26")

01:14'01" (+16'54")

40 km

(04:11'26")

00:37'59" (+10'23")

Finish

(04:29:10)

日期: 2014-12-21 07:02 - 地點: 富邦 - 天氣: 最後下雨了 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3605 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'04" (+03'43")

1002 / 1002

2

05'37"

(12'42")

05'37" (+02'16")

997 / 1999

3

05'39"

(18'21")

05'38" (+02'17")

1002 / 3002

4

05'32"

(23'53")

05'28" (+02'07")

1010 / 4012

5

05'44"

(29'37")

05'41" (+02'20")

1007 / 5020

展開計圈分析

本來想陪朋友輕鬆跑跑沒想到越衝越快不過第一次大腿有拉傷和腳底疼痛所以30+公里走了兩公里休息再接著跑看來要休養一段時間了

賽前宣言: 輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.39 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 張小白和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿sam 恭喜完賽 !

2014-12-21 19:49 ·

1 個人推

姜義昀恭喜順利完賽。

2014-12-21 21:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'39"	00:12'44"
3	05'37"	00:18'21"
4	05'30"	00:23'51"
5	05'40"	00:29'31"
6	05'38"	00:35'09"
7	05'30"	00:40'39"
8	05'32"	00:46'11"
9	05'33"	00:51'44"
10	05'23"	00:57'07"
11	05'46"	01:02'53"
12	05'34"	01:08'27"
13	06'05"	01:14'32"
14	05'46"	01:20'18"
15	06'14"	01:26'32"
16	05'37"	01:32'09"
17	05'41"	01:37'50"
18	05'40"	01:43'30"
19	05'48"	01:49'18"
20	05'20"	01:54'38"
21	05'36"	02:00'14"
22	05'43"	02:05'57"
23	05'38"	02:11'35"
24	06'57"	02:18'32"
25	06'03"	02:24'35"
26	07'59"	02:32'34"
27	05'52"	02:38'26"
28	06'10"	02:44'36"
29	06'33"	02:51'09"
30	06'16"	02:57'25"
31	07'40"	03:05'05"
32	06'46"	03:11'51"
33	07'41"	03:19'32"
34	07'17"	03:26'49"
35	06'38"	03:33'27"
36	08'43"	03:42'10"
37	08'27"	03:50'37"
38	06'59"	03:57'36"
39	06'54"	04:04'30"
40	06'56"	04:11'26"
41	09'31"	04:20'57"
42	00'03"	04:21'00"
43	04'14"	04:25'14"
43.6	08'56"	04:30'38"

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