張文忠 2014/12/21 訓練日誌

張文忠桃園
ID 40014

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張文忠

恭喜破PB

全馬 | 03:17:48 | 04:41/km | 第5馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:17:48
總名次	146 / 5318
分組名次	60 / 1590
平均速度	04:41/km

官方證書

張文忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:21'47" (+00'36")

15 km

(01:06'27")

00:23'29" (+02'18")

00:46'35" (+03'37")

20 km

(01:29'33")

00:23'06" (+01'55")

25 km

(01:53'12")

00:23'39" (+02'28")

00:47'41" (+04'43")

30 km

(02:17'14")

00:24'02" (+02'51")

35 km

(02:41'42")

00:24'28" (+03'17")

00:49'25" (+06'27")

40 km

(03:06'39")

00:24'57" (+03'46")

Finish

(03:17:48)

日期: 2014-12-21 07:00 - 總爬升: 193 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2609 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

桃園

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張文忠

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第四次挑戰富邦馬(第五馬)
這場狀況其實還好，沒想到意外破了PB!也多虧了鹽膠囊的幫助(感謝聖台兄提供這個方法)。
連週馬原本讓我不敢想成績會多好，順順跑然後按照心律來配速，不跟速，不超車，不要抽筋為主…因為比賽前幾天雙腿還是有輕微酸痛，似乎是還未復原。
感謝兄弟阿豪起跑前的能量包，前15k還
還相當有力…後來15k後感覺腳步開始沉重…小腿無法抬高，步頻也從180～200。
心想太早了吧…(其實我也料到了)最後也是靠著意志力跑完才能再破PB^_^ (手錶紀錄多了450公尺)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.93 km

ASICS 虎走TJR 272 累積 : 1023.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️, 余奕旻（玉米）和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

shengtai 而且是在體能尚未恢復情況下破PB 下一場調整好310沒問題的

2014-12-22 08:10 ·

2 個人推

宇哥太可怕了，連週馬還有這樣的成績，SUB3離你好近～

2014-12-29 19:37 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'06"	00:08'31"
3	04'16"	00:12'47"
4	04'09"	00:16'56"
5	04'15"	00:21'11"
6	04'16"	00:25'27"
7	04'23"	00:29'50"
8	04'22"	00:34'12"
9	04'20"	00:38'32"
10	04'26"	00:42'58"
11	04'37"	00:47'35"
12	04'36"	00:52'11"
13	04'47"	00:56'58"
14	04'40"	01:01'38"
15	04'49"	01:06'27"
16	04'46"	01:11'13"
17	04'27"	01:15'40"
18	04'34"	01:20'14"
19	04'38"	01:24'52"
20	04'41"	01:29'33"
21	04'45"	01:34'18"
22	04'30"	01:38'48"
23	04'39"	01:43'27"
24	04'44"	01:48'11"
25	05'01"	01:53'12"
26	04'43"	01:57'55"
27	04'45"	02:02'40"
28	04'53"	02:07'33"
29	04'37"	02:12'10"
30	05'04"	02:17'14"
31	04'52"	02:22'06"
32	04'52"	02:26'58"
33	04'52"	02:31'50"
34	04'50"	02:36'40"
35	05'02"	02:41'42"
36	05'03"	02:46'45"
37	04'57"	02:51'42"
38	05'16"	02:56'58"
39	05'01"	03:01'59"
40	04'40"	03:06'39"
41	04'46"	03:11'25"
42	03'52"	03:15'17"
42.7	03'59"	03:17'53"