30.2 km | 02:46:23 | 05:30/km日期: 2014-12-28 04:47 - 總爬升: 264 m - 地點: 公園→18^3→公園 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 96%
Pace: 06'10" / 05'32" / 05'35" / 06'06" / 06'03" / 05'58" / 05'24" / 05'50" / 05'20" / 05'39" / 05'49" / 05'12" / 05'40" / 05'14" / 05'20" / 05'30" / 05'22" / 05'30" / 05'32" / 04'59" / 05'22" / 05'18" / 05'05" / 05'37" / 05'04" / 04'58" / 05'17" / 05'09" / 05'18" / 05'04" / 11'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'32") | 3698 / 3698 |
| 2 | | 05'43" (+00'29") | 5762 / 9460 |
| 3 | | 05'28" (+00'14") | 5314 / 14775 |
| 4 | | 05'23" (+00'09") | 5342 / 20117 |
| 5 | | 05'14" | 5779 / 25896 |
| 6 | | 05'12" | 4565 / 30462 |
不同的環境，不同的作息。
昨晨，沒法從被窩起來跑步；今晨，卻輕易出門跑步，即使外頭下著雨。差別就在後者是在老爸老媽家！早早休息，當然便可早早起床！睡飽了嘛。
五點不到的十八尖山，沒什麼人，安靜，悶著頭跑著。漸漸的，看到了其他的跑者、散步的人，大家互道早安、互相加油！在雨天的清晨，這樣的互動格外能激勵彼此、溫暖各自的心。
一開始設定五趟，後來發現時間可能來不及，四趟可能都很勉強，三趟剛好。最後仍完成四趟(雖然很想再多跑一趟、甚至跑更久一點，不過，早上另有要事，得有所節制。)，匆匆返回公園，再補個２圈，完成今晨的練跑。
時間上，還是匆忙，快來不及。一回家，看到手機上的未接來電，老婆的...啊！快呀！得快點盥洗、快點回自己的家報到才行！免得被...
Ｐ.S.
幸好有跑否則體重肯定再次飆升，尤其今天的行程，大概有很多聚餐，先跑，預留一點肚子來吃。哈。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
401.14 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 05'32" | 00:11'42" |
| 3 | 05'35" | 00:17'17" |
| 4 | 06'06" | 00:23'23" |
| 5 | 06'03" | 00:29'26" |
| 6 | 05'58" | 00:35'24" |
| 7 | 05'24" | 00:40'48" |
| 8 | 05'50" | 00:46'38" |
| 9 | 05'20" | 00:51'58" |
| 10 | 05'39" | 00:57'37" |
| 11 | 05'49" | 01:03'26" |
| 12 | 05'12" | 01:08'38" |
| 13 | 05'40" | 01:14'18" |
| 14 | 05'14" | 01:19'32" |
| 15 | 05'20" | 01:24'52" |
| 16 | 05'30" | 01:30'22" |
| 17 | 05'22" | 01:35'44" |
| 18 | 05'30" | 01:41'14" |
| 19 | 05'32" | 01:46'46" |
| 20 | 04'59" | 01:51'45" |
| 21 | 05'22" | 01:57'07" |
| 22 | 05'18" | 02:02'25" |
| 23 | 05'05" | 02:07'30" |
| 24 | 05'37" | 02:13'07" |
| 25 | 05'04" | 02:18'11" |
| 26 | 04'58" | 02:23'09" |
| 27 | 05'17" | 02:28'26" |
| 28 | 05'09" | 02:33'35" |
| 29 | 05'18" | 02:38'53" |
| 30 | 05'04" | 02:43'57" |
| 30.2 | 11'45" | 02:46'23" |
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