劉師兄 2021/01/10 訓練日誌

劉師兄台中
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劉師兄

全馬 | 06:15:10 | 08:53/km | 第11馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	06:15:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12" (+01'09")

01:07'15"

10 km

(01:07'15")

00:33'03"

15 km

(01:46'01")

00:38'46" (+05'43")

01:16'59" (+09'44")

20 km

(02:24'14")

00:38'13" (+05'10")

25 km

(03:10'03")

00:45'49" (+12'46")

01:41'42" (+34'27")

30 km

(04:05'56")

00:55'53" (+22'50")

35 km

(04:59'39")

00:53'43" (+20'40")

01:48'59" (+41'44")

40 km

(05:54'55")

00:55'16" (+22'13")

Finish

(06:15:10)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 811 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 晴但還是冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3288 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'54")

1000 / 1000

06'43"

(13'40")

06'43" (+00'40")

1000 / 2000

06'30"

(20'10")

06'30" (+00'27")

1000 / 3000

06'38"

(26'48")

06'38" (+00'35")

1000 / 4000

07'24"

(34'12")

07'24" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.03 km

HOKA ONE ONE RINCON 2 藍/白累積 : 129.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳禎祥, 劉東賢和其他 8 人說推

留言

黃沃克你吃那麼多怎麼才給的3顆星，哈哈

2021-01-10 18:22 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'43"	00:13'40"
3	06'30"	00:20'10"
4	06'38"	00:26'48"
5	07'24"	00:34'12"
6	06'17"	00:40'29"
7	06'38"	00:47'07"
8	06'15"	00:53'22"
9	07'14"	01:00'36"
10	06'39"	01:07'15"
11	06'38"	01:13'53"
12	07'31"	01:21'24"
13	07'10"	01:28'34"
14	07'24"	01:35'58"
15	10'03"	01:46'01"
16	06'22"	01:52'23"
17	07'07"	01:59'30"
18	06'04"	02:05'34"
19	07'43"	02:13'17"
20	10'57"	02:24'14"
21	16'34"	02:40'48"
22	07'24"	02:48'12"
23	08'00"	02:56'12"
24	07'25"	03:03'37"
25	06'26"	03:10'03"
26	14'08"	03:24'11"
27	09'47"	03:33'58"
28	13'18"	03:47'16"
29	09'18"	03:56'34"
30	09'22"	04:05'56"
31	11'32"	04:17'28"
32	08'57"	04:26'25"
33	07'43"	04:34'08"
34	14'21"	04:48'29"
35	11'10"	04:59'39"
36	14'37"	05:14'16"
37	09'56"	05:24'12"
38	09'47"	05:33'59"
39	10'06"	05:44'05"
40	10'50"	05:54'55"
41	08'58"	06:03'53"
42	07'54"	06:11'47"
42.5	07'36"	06:15'15"