21.3 km | 01:48:33 | 05:05/km日期: 2021-01-09 05:42 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 808 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 8°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'46" / 05'18" / 06'06" / 05'14" / 05'26" / 05'07" / 04'59" / 05'33" / 04'53" / 04'56" / 07'16" / 04'55" / 05'03" / 05'17" / 04'48" / 05'45" / 04'54" / 04'52" / 04'41" / 04'40" / 04'58" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'46") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'56" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'02" (+00'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'17" (+00'37") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'47" (+00'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'18" (+00'38") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'54" (+00'14") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'51" (+00'11") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'40" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'40" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'57" (+00'17") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'31" (+00'51") | 321 / 21321 |
7°C的約跑
本來要跟阿銘揪的後龍29k,
後因寒流來襲，大家討論是否要跑，
這週我想跑30左右，
忐忑的問大家是否願意陪我禾家到鳳山寺，
我沒把握能跑好，怕大家陪我陪得很累，
（群組的人都很厲害）
看著群組裡的留言，心裡也很矛盾，
這麼冷要跑似乎很為難大家，
何況對自己的狀況沒把握😆，
留言一來一往，還好秋茹沒打退堂鼓，
不然也不知自己是否會在這溫度跑🙈
最終大家還是出現在禾家了，
看見大家，身體很冷，但心裡安全感滿滿，
通常清晨開跑我的速度大概在6分速左右，
今天有快一些，不過還能跟得上，
邊跑邊看夜景，
聽聽朋友的對話，一邊感受身體的狀況，
跟秋茹聊聊天，不知不覺天悄悄亮了，
鐵大跟米勾在慶安宮折返、
然後我跟秋茹覺得鳳山寺好像可以下次再跑，
所以到148便折返，
返程秋茹陪我一起跑，（榮幸欸🥰）
最後跟秋茹共同的感想是
冷到只剩呼吸跟身體甩動著四肢的感覺😆
立下另一個低溫跑的紀錄
感謝阿琨，秋茹，米勾，鐵大，
讓週末半馬金促咪😆
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 433.85 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'18" | 00:11'04" |
| 3 | 06'06" | 00:17'10" |
| 4 | 05'14" | 00:22'24" |
| 5 | 05'26" | 00:27'50" |
| 6 | 05'07" | 00:32'57" |
| 7 | 04'59" | 00:37'56" |
| 8 | 05'33" | 00:43'29" |
| 9 | 04'53" | 00:48'22" |
| 10 | 04'56" | 00:53'18" |
| 11 | 07'16" | 01:00'34" |
| 12 | 04'55" | 01:05'29" |
| 13 | 05'03" | 01:10'32" |
| 14 | 05'17" | 01:15'49" |
| 15 | 04'48" | 01:20'37" |
| 16 | 05'45" | 01:26'22" |
| 17 | 04'54" | 01:31'16" |
| 18 | 04'52" | 01:36'08" |
| 19 | 04'41" | 01:40'49" |
| 20 | 04'40" | 01:45'29" |
| 21 | 04'58" | 01:50'27" |
| 21.3 | 05'33" | 01:52'14" |
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