11.1 km | 00:52:20 | 04:41/km日期: 2014-12-29 22:54 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%
Pace: 06'00" / 05'34" / 05'28" / 04'43" / 04'07" / 04'06" / 03'58" / 03'58" / 09'32" / 05'01" / 04'45" / 04'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+02'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+01'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+01'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'19" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'06" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'06" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'58" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'58" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+01'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'25" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'45" (+00'47") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'53" (+00'55") | 137 / 11137 |
今天跟同事說 我今天一定要提早下班
結果10點半就是我的提早下班............喵的
為了達成目標 就得對課表有所調整
固定的TR感覺不太夠
決定增加距離較短但速度較快的TR
於是今天就試試5K不看錶的衝
整體心肺算有提升了 但應該還可以更快才是
12月累積里程 : 290.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'34" | 00:11'34" |
| 3 | 05'28" | 00:17'02" |
| 4 | 04'43" | 00:21'45" |
| 5 | 04'07" | 00:25'52" |
| 6 | 04'06" | 00:29'58" |
| 7 | 03'58" | 00:33'56" |
| 8 | 03'58" | 00:37'54" |
| 9 | 09'32" | 00:47'26" |
| 10 | 05'01" | 00:52'27" |
| 11 | 04'45" | 00:57'12" |
| 11.1 | 04'58" | 00:57'53" |
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