Andy@素跑蔡 2015/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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24.8 km | 02:38:52 | 06:24/km

日期: 2015-01-03 15:17 - 總爬升: 622 m - 地點: 觀海油秀寶琳清水布袋澳勝利士多 - 天氣: 涼風吹送 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1507 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 59%

Pace: 06'59" / 05'43" / 06'36" / 06'05" / 05'17" / 05'45" / 07'05" / 05'26" / 05'10" / 05'17" / 05'39" / 05'36" / 07'27" / 06'12" / 07'13" / 05'25" / 06'12" / 05'21" / 06'34" / 06'53" / 05'27" / 09'17" / 06'52" / 07'19" / 09'58" /

原本想等今日有時間補練30Km長課一起上傳，可能昨日早餐連午餐食得2個麵包咁小，由觀塘跑到布袋澳返出來未到清水灣二灘已經開始超肚餓，如果捱到清水灣道及大坳門迴旋處已經要停跑食雙蛋麵飲咖啡，結果不敵東九龍及西貢斜路收工開餐。原本希望今天有時間補返30K儲返全馬前里數及唯一長課但長課因今天無時間又泡湯了，今晚自隊25K補數 😅
心率因miolink初期沒拉得好緊，由10K左右經常突然升高，實際平均心率應該低每分鐘5下左右。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.09 km

New Balance 890V2 Lite 累積 : 887.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Lawrence Hui, sylvia 和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'43"	00:12'42"
3	06'36"	00:19'18"
4	06'05"	00:25'23"
5	05'17"	00:30'40"
6	05'45"	00:36'25"
7	07'05"	00:43'30"
8	05'26"	00:48'56"
9	05'10"	00:54'06"
10	05'17"	00:59'23"
11	05'39"	01:05'02"
12	05'36"	01:10'38"
13	07'27"	01:18'05"
14	06'12"	01:24'17"
15	07'13"	01:31'30"
16	05'25"	01:36'55"
17	06'12"	01:43'07"
18	05'21"	01:48'28"
19	06'34"	01:55'02"
20	06'53"	02:01'55"
21	05'27"	02:07'22"
22	09'17"	02:16'39"
23	06'52"	02:23'31"
24	07'19"	02:30'50"
24.8	09'57"	02:38'52"

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