羅浩 2021/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

羅浩屏東
ID 414300

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200.0 km | 11:30:18 | 17.4 km/h

KCP協會-一百K認證：高雄～台南新化來回100K

官方成績
日期	2021-01-23
成績	11:30:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'46")

00:18'46" (+09'14")

00:34'58" (+13'58")

10 km

(00:34'58")

00:16'12" (+06'40")

15 km

(00:48'30")

00:13'32" (+04'00")

00:25'20" (+04'20")

20 km

(01:00'18")

00:11'48" (+02'16")

25 km

(01:24'26")

00:24'08" (+14'36")

00:34'44" (+13'44")

30 km

(01:35'02")

00:10'36" (+01'04")

35 km

(01:48'30")

00:13'28" (+03'56")

00:23'28" (+02'28")

40 km

(01:58'30")

00:10'00" (+00'28")

45 km

(02:31'34")

00:33'04" (+23'32")

00:42'36" (+21'36")

50 km

(02:41'06")

00:09'32"

55 km

(02:53'10")

00:12'04" (+02'32")

00:25'36" (+04'36")

60 km

(03:06'42")

00:13'32" (+04'00")

65 km

(03:17'34")

00:10'52" (+01'20")

00:22'08" (+01'08")

70 km

(03:28'50")

00:11'16" (+01'44")

75 km

(03:41'18")

00:12'28" (+02'56")

00:46'20" (+25'20")

80 km

(04:15'10")

00:33'52" (+24'20")

85 km

(04:26'22")

00:11'12" (+01'40")

00:23'12" (+02'12")

90 km

(04:38'22")

00:12'00" (+02'28")

95 km

(04:51'14")

00:12'52" (+03'20")

00:25'28" (+04'28")

100 km

(05:03'50")

00:12'36" (+03'04")

105 km

(05:17'50")

00:14'00" (+04'28")

01:17'20" (+56'20")

110 km

(06:21'10")

01:03'20" (+53'48")

115 km

(06:32'02")

00:10'52" (+01'20")

00:21'00"

120 km

(06:42'10")

00:10'08" (+00'36")

125 km

(06:52'42")

00:10'32" (+01'00")

00:21'28" (+00'28")

130 km

(07:03'38")

00:10'56" (+01'24")

135 km

(07:14'06")

00:10'28" (+00'56")

00:22'28" (+01'28")

140 km

(07:26'06")

00:12'00" (+02'28")

145 km

(07:36'26")

00:10'20" (+00'48")

00:22'08" (+01'08")

150 km

(07:48'14")

00:11'48" (+02'16")

155 km

(08:26'06")

00:37'52" (+28'20")

00:50'08" (+29'08")

160 km

(08:38'22")

00:12'16" (+02'44")

165 km

(08:59'02")

00:20'40" (+11'08")

00:32'36" (+11'36")

170 km

(09:10'58")

00:11'56" (+02'24")

175 km

(09:22'06")

00:11'08" (+01'36")

00:21'08" (+00'08")

180 km

(09:32'06")

00:10'00" (+00'28")

185 km

(09:56'34")

00:24'28" (+14'56")

00:35'16" (+14'16")

190 km

(10:07'22")

00:10'48" (+01'16")

195 km

(10:22'46")

00:15'24" (+05'52")

00:36'12" (+15'12")

200 km

(10:43'34")

00:20'48" (+11'16")

Finish

(11:30:18)

日期: 2021-01-23 06:47 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3244 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

賽後評分: Good!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 319.77 km

Strava 上傳 | 3 years ago

謝阿州和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.5	-0.4 %
2	16.1	-0.3 %
3	14.3	-0.2 %
4	18.0	-0.4 %
5	26.5	1.0 %
6	13.2	-0.5 %
7	22.0	1.0 %
8	20.9	1.0 %
9	19.1	1.0 %
10	20.5	-0.2 %
11	20.5	-0.2 %
12	33.3	-0.5 %
13	17.3	-0.6 %
14	18.4	1.0 %
15	29.0	1.0 %
16	27.3	-0.7 %
17	32.1	-0.6 %
18	19.6	-0.5 %
19	26.5	-0.4 %
20	25.0	-0.2 %
21	13.0	-0.2 %
22	15.8	-0.1 %
23	5.2	-0.4 %
24	26.5	-0.2 %
25	32.1	1.0 %
26	27.3	1.0 %
27	34.6	1.5 %
28	31.0	-0.2 %
29	27.3	1.0 %
30	23.7	-0.4 %
31	27.3	1.0 %
32	15.5	1.0 %
33	24.3	1.0 %
34	28.1	2.7 %
35	21.4	1.4 %
36	25.0	1.0 %
37	30.0	-0.9 %
38	30.0	-0.6 %
39	36.0	-1.1 %
40	31.0	2.7 %
41	31.0	-0.8 %
42	26.5	1.7 %
43	21.4	-0.2 %
44	2.6	-0.6 %
45	20.9	-1.2 %
46	23.1	2.0 %
47	36.0	-1.3 %
48	33.3	-0.6 %
49	34.6	-0.4 %
50	34.6	-0.2 %
51	20.9	-0.4 %
52	32.1	-0.8 %
53	20.5	-0.2 %
54	29.0	-0.4 %
55	25.7	-0.1 %
56	25.0	1.5 %
57	18.0	-0.3 %
58	18.4	1.0 %
59	32.1	-0.1 %
60	22.5	1.0 %
61	28.1	1.0 %
62	31.0	-0.2 %
63	30.0	-0.4 %
64	30.0	1.0 %
65	21.4	-0.2 %
66	29.0	1.0 %
67	28.1	-0.4 %
68	30.0	1.0 %
69	20.5	-0.5 %
70	28.1	1.2 %
71	29.0	2.0 %
72	31.0	-0.4 %
73	24.3	-0.6 %
74	18.4	-1.7 %
75	22.0	-0.6 %
76	26.5	-0.3 %
77	26.5	1.0 %
78	25.0	1.0 %
79	23.1	1.0 %
80	2.5	3.0 %
81	26.5	-0.3 %
82	28.1	-0.1 %
83	28.1	1.2 %
84	27.3	-0.9 %
85	24.3	1.0 %
86	25.7	1.2 %
87	24.3	-0.6 %
88	23.7	1.0 %
89	24.3	1.0 %
90	27.3	1.0 %
91	23.1	-0.2 %
92	23.7	1.0 %
93	22.5	1.0 %
94	23.1	-0.4 %
95	24.3	1.0 %
96	22.0	2.5 %
97	25.7	1.0 %
98	25.7	-0.2 %
99	23.1	-0.3 %
100	23.1	1.0 %
101	23.1	-0.2 %
102	20.9	1.5 %
103	20.5	-0.1 %
104	19.1	1.0 %
105	24.3	1.0 %
106	23.1	1.0 %
107	1.1	5.5 %
108	29.0	-0.1 %
109	31.0	-0.2 %
110	27.3	-0.1 %
111	26.5	-0.2 %
112	20.5	-0.5 %
113	30.0	1.0 %
114	33.3	1.5 %
115	32.1	1.0 %
116	30.0	1.0 %
117	31.0	-0.3 %
118	31.0	-1.4 %
119	23.7	-0.3 %
120	34.6	1.0 %
121	33.3	-0.3 %
122	32.1	-0.1 %
123	23.1	1.0 %
124	30.0	-0.3 %
125	26.5	-0.1 %
126	25.7	-0.2 %
127	30.0	1.0 %
128	22.0	-0.6 %
129	31.0	1.0 %
130	31.0	2.7 %
131	31.0	-1.1 %
132	31.0	1.0 %
133	32.1	1.0 %
134	23.7	1.0 %
135	27.3	-0.2 %
136	32.1	-0.2 %
137	31.0	-0.2 %
138	14.8	1.0 %
139	29.0	1.0 %
140	29.0	2.8 %
141	31.0	1.0 %
142	29.0	1.2 %
143	23.1	-1.2 %
144	33.3	-0.8 %
145	31.0	-0.2 %
146	30.0	1.3 %
147	25.0	1.0 %
148	20.0	-0.4 %
149	25.0	-0.1 %
150	30.0	1.0 %
151	25.0	-0.2 %
152	30.0	-0.1 %
153	2.0	-0.5 %
154	31.0	-0.3 %
155	33.3	1.0 %
156	26.5	-0.2 %
157	17.6	-0.2 %
158	24.3	-0.5 %
159	33.3	1.0 %
160	25.7	1.0 %
161	5.6	1.0 %
162	25.7	1.0 %
163	15.8	1.0 %
164	31.0	-0.1 %
165	31.0	1.0 %
166	20.9	1.0 %
167	31.0	1.2 %
168	22.5	1.8 %
169	31.0	-0.9 %
170	23.7	1.8 %
171	20.0	-0.1 %
172	30.0	-1.3 %
173	32.1	2.0 %
174	29.0	-0.9 %
175	27.3	1.8 %
176	28.1	-1.2 %
177	30.0	-0.5 %
178	30.0	-0.8 %
179	28.1	-0.4 %
180	34.6	-2.4 %
181	20.9	2.7 %
182	3.7	-0.6 %
183	33.3	-0.4 %
184	34.6	-0.3 %
185	33.3	-0.3 %
186	29.0	-0.2 %
187	29.0	-0.4 %
188	28.1	-0.3 %
189	25.7	-0.1 %
190	27.3	-0.4 %
191	20.0	-0.1 %
192	20.9	-0.2 %
193	17.6	0.0 %
194	15.5	-0.4 %
195	26.5	-0.7 %
196	20.0	1.0 %
197	22.5	1.0 %
198	5.8	1.0 %
199	25.7	-0.3 %
200	23.7	-0.2 %
201	18.0	-1.7 %
202	28.1	1.0 %
203	30.0	-0.1 %
204	26.5	-0.2 %
205	12.5	-0.3 %
206	18.8	-0.4 %
207	20.5	-0.3 %
208	20.0	-0.1 %
209	11.8	-0.2 %
210	26.5	1.0 %
211	15.5	-0.1 %
212	19.6	1.0 %
213	8.2	2.0 %
212.7	-12.5	-1.0 %

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