Channel 2013/04/07 訓練日誌

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ID 1783

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恭喜破PB

全馬 | 03:51:40 | 05:29/km | 第27馬

孔聖盃全國越野馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	03:51:40
總名次	150 / 651
分組名次	47 / 169
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+00'42")

00:53'20"

10 km

(00:53'20")

00:26'19"

15 km

(01:20'38")

00:27'18" (+00'59")

00:58'54" (+05'34")

20 km

(01:52'14")

00:31'36" (+05'17")

25 km

(02:22'29")

00:30'15" (+03'56")

01:02'46" (+09'26")

30 km

(02:55'00")

00:32'31" (+06'12")

35 km

(03:29'59")

00:34'59" (+08'40")

00:00'00"

Finish

(03:51:40)

日期: 2013-04-07 07:09 - 總爬升: 676 m - 地點: 苗栗象山孔廟 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'30"

(11'30")

05'42" (+00'42")

2013 / 2013

10'33"

(22'03")

05'14" (+00'14")

2010 / 4023

10'22"

(32'25")

05'10" (+00'10")

2004 / 6028

10'05"

(42'30")

05'00"

2011 / 8040

11'09"

(53'39")

05'32" (+00'32")

2010 / 10051

展開計圈分析

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第27馬(里程嚴重不足)

賽前宣言: 成功完跑拿獎盃 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 342.55 km

DIADORA DA2AMR8380 累積 : 1930.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, 阿堯和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'15"	00:11'26"
3	05'08"	00:16'34"
4	05'22"	00:21'56"
5	05'05"	00:27'01"
6	05'15"	00:32'16"
7	04'54"	00:37'10"
8	05'09"	00:42'19"
9	04'58"	00:47'17"
10	06'03"	00:53'20"
11	05'40"	00:59'00"
12	04'49"	01:03'49"
13	05'30"	01:09'19"
14	05'25"	01:14'44"
15	05'54"	01:20'38"
16	05'49"	01:26'27"
17	05'31"	01:31'58"
18	05'55"	01:37'53"
19	06'39"	01:44'32"
20	07'42"	01:52'14"
21	07'24"	01:59'38"
22	04'54"	02:04'32"
23	05'18"	02:09'50"
24	07'30"	02:17'20"
25	05'09"	02:22'29"
26	05'37"	02:28'06"
27	05'55"	02:34'01"
28	06'33"	02:40'34"
29	08'54"	02:49'28"
30	05'32"	02:55'00"
31	06'19"	03:01'19"
32	06'51"	03:08'10"
33	06'48"	03:14'58"
34	08'01"	03:22'59"
35	07'00"	03:29'59"
36	07'07"	03:37'06"
37	07'18"	03:44'24"
38	06'57"	03:51'21"
38.1	06'22"	03:51'42"