10.0 km | 00:45:10 | 04:30/km日期: 2015-01-07 18:17 - 地點: 南崁溪自行車步道 - 天氣: 稍冷 - 平均心率: 174 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 88%
Pace: 04'24" / 04'29" / 04'32" / 04'32" / 04'37" / 04'32" / 04'38" / 04'28" / 04'31" / 04'25" / 03'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'23" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'36" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'24" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 02'57" | 14 / 10014 |
偷懶很久了，今天設定TEMPO RUN來操一下，心跳壓在175以上跑10K，河堤不好跑，均速拉不高，但成功鍛鍊到了就好^^..
河堤這邊真是臥虎藏龍，出現了我跑4:10也追不到的大哥、開4:40在跑的女生＠＠＂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
241.11 km 
asics GEL-ELECTRO33 累積 :
775.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'29" | 00:08'53" |
| 3 | 04'32" | 00:13'25" |
| 4 | 04'32" | 00:17'57" |
| 5 | 04'37" | 00:22'34" |
| 6 | 04'32" | 00:27'06" |
| 7 | 04'38" | 00:31'44" |
| 8 | 04'28" | 00:36'12" |
| 9 | 04'31" | 00:40'43" |
| 10 | 04'25" | 00:45'08" |
| 10.0 | 03'31" | 00:45'11" |
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