13.1 km | 01:14:23 | 05:41/km日期: 2013-04-08 16:46 - 總爬升: 121 m - 地點: 湖口老地方 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 931 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%
Pace: 06'44" / 06'01" / 05'54" / 05'59" / 06'07" / 05'41" / 05'24" / 05'12" / 05'26" / 05'39" / 05'15" / 05'10" / 05'22" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+01'33") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 06'00" (+00'50") | 1007 / 2016 |
| 3 | | 05'54" (+00'44") | 1006 / 3022 |
| 4 | | 05'59" (+00'49") | 995 / 4018 |
| 5 | | 06'06" (+00'56") | 1005 / 5024 |
| 6 | | 05'37" (+00'27") | 1005 / 6030 |
| 7 | | 05'25" (+00'15") | 1008 / 7038 |
| 8 | | 05'10" | 993 / 8031 |
| 9 | | 05'28" (+00'18") | 999 / 9031 |
| 10 | | 05'37" (+00'27") | 1007 / 10038 |
| 11 | | 05'14" (+00'04") | 1003 / 11042 |
| 12 | | 05'12" (+00'02") | 1004 / 12046 |
| 13 | | 05'24" (+00'14") | 1002 / 13049 |
今天原本該是很舒服的恢復跑，結過還是超了速，遇到曾經是亞青的選手(半馬69分、全馬225.......)，
途中聽他分享以前受訓的情形跟課表(不知不覺就被他帶速度快起來)，訓練方式真的很變態，
還好我不是職業的，我只是跑開心的人，也順便補一下昨天里程不足數，我想以後就有人可以陪跑了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
283.75 km 
MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 :
1816.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'01" | 00:12'45" |
| 3 | 05'54" | 00:18'39" |
| 4 | 05'59" | 00:24'38" |
| 5 | 06'07" | 00:30'45" |
| 6 | 05'41" | 00:36'26" |
| 7 | 05'24" | 00:41'50" |
| 8 | 05'12" | 00:47'02" |
| 9 | 05'26" | 00:52'28" |
| 10 | 05'39" | 00:58'07" |
| 11 | 05'15" | 01:03'22" |
| 12 | 05'10" | 01:08'32" |
| 13 | 05'22" | 01:13'54" |
| 13.1 | 07'10" | 01:14'23" |
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