王科科 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

王科科宜蘭
ID 408

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:07:46 | 05:52/km | 第30馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:07:46
總名次	368 / 1316
分組名次	107 / 341
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25" (+12'06")

01:05'01" (+07'51")

10 km

(01:05'01")

00:29'36" (+06'17")

15 km

(01:36'54")

00:31'53" (+08'34")

01:03'55" (+06'45")

20 km

(02:08'56")

00:32'02" (+08'43")

25 km

(02:41'35")

00:32'39" (+09'20")

01:03'28" (+06'18")

30 km

(03:12'24")

00:30'49" (+07'30")

35 km

(03:46'15")

00:33'51" (+10'32")

00:57'10"

40 km

(04:09'34")

00:23'19"

Finish

(04:07:46)

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 219 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3151 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

十道冷盤的海鮮馬!!!!!

賽前宣言: 澎派的海鮮大餐我來啦!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 263.63 km

XT 上傳 | 9 years ago

Lin Chen, david 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'48"	00:14'51"
3	06'41"	00:21'32"
4	07'55"	00:29'27"
5	05'58"	00:35'25"
6	05'55"	00:41'20"
7	05'54"	00:47'14"
8	06'14"	00:53'28"
9	05'42"	00:59'10"
10	05'51"	01:05'01"
11	07'38"	01:12'39"
12	04'58"	01:17'37"
13	06'22"	01:23'59"
14	06'18"	01:30'17"
15	06'37"	01:36'54"
16	06'10"	01:43'04"
17	06'03"	01:49'07"
18	07'15"	01:56'22"
19	06'25"	02:02'47"
20	06'09"	02:08'56"
21	06'55"	02:15'51"
22	06'27"	02:22'18"
23	06'07"	02:28'25"
24	06'12"	02:34'37"
25	06'58"	02:41'35"
26	06'13"	02:47'48"
27	06'03"	02:53'51"
28	06'14"	03:00'05"
29	06'29"	03:06'34"
30	05'50"	03:12'24"
31	06'02"	03:18'26"
32	06'53"	03:25'19"
33	06'00"	03:31'19"
34	06'06"	03:37'25"
35	08'50"	03:46'15"
36	02'53"	03:49'08"
37	05'41"	03:54'49"
38	05'53"	04:00'42"
39	05'49"	04:06'31"
39.4	07'15"	04:09'34"

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