黃宥齊 2021/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃宥齊新北市
ID 164971

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146.6 km | 10:56:20 | 13.4 km/h

日期: 2021-03-13 07:30 - 總爬升: 1722 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2932 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 466.06 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	-1.5 %
2	16.4	-0.5 %
3	27.3	1.3 %
4	30.0	-0.7 %
5	29.0	1.0 %
6	21.4	2.3 %
7	24.3	-1.9 %
8	31.0	-1.3 %
9	30.0	1.2 %
10	29.0	-0.8 %
11	8.4	2.8 %
12	29.0	-0.8 %
13	31.0	2.3 %
14	31.0	1.5 %
15	29.0	3.0 %
16	32.1	1.2 %
17	31.0	1.3 %
18	32.1	1.8 %
19	30.0	1.8 %
20	18.0	1.3 %
21	15.0	1.2 %
22	14.8	1.0 %
23	28.1	1.4 %
24	23.1	1.8 %
25	3.8	2.0 %
26	23.7	1.7 %
27	26.5	1.2 %
28	27.3	1.5 %
29	18.0	2.7 %
30	17.0	2.3 %
31	16.7	2.5 %
32	18.4	2.1 %
33	16.1	3.6 %
34	11.0	5.1 %
35	11.1	4.8 %
36	10.1	5.5 %
37	15.3	4.4 %
38	39.1	-3.6 %
39	7.3	4.2 %
40	8.7	6.2 %
41	9.2	4.6 %
42	20.9	-1.9 %
43	4.5	4.7 %
44	45.0	-7.6 %
45	40.9	-6.1 %
46	17.0	3.1 %
47	39.1	-4.3 %
48	14.3	3.3 %
49	12.2	3.7 %
50	10.0	4.5 %
51	9.1	4.8 %
52	6.6	5.7 %
53	16.1	-3.0 %
54	18.4	1.9 %
55	10.8	3.3 %
56	9.5	3.7 %
57	10.0	3.6 %
58	4.5	-6.7 %
59	25.0	-5.0 %
60	9.3	4.1 %
61	12.5	3.4 %
62	12.9	5.1 %
63	15.3	-3.0 %
64	39.1	-4.4 %
65	11.5	2.7 %
66	7.5	4.0 %
67	4.7	4.5 %
68	12.5	1.8 %
69	14.3	2.6 %
70	22.0	-1.1 %
71	20.9	-6.1 %
72	39.1	-4.3 %
73	5.0	3.2 %
74	3.5	8.6 %
75	5.1	-8.4 %
76	1.1	-3.0 %
77	10.2	4.6 %
78	9.3	5.7 %
79	13.8	2.4 %
80	21.4	-2.6 %
81	19.1	-0.8 %
82	37.5	-5.1 %
83	36.0	-4.1 %
84	29.0	-3.6 %
85	10.1	5.0 %
86	14.8	-2.6 %
87	26.5	-5.0 %
88	22.5	-3.3 %
89	34.6	-4.1 %
90	8.7	5.0 %
91	5.2	6.8 %
92	26.5	-4.0 %
93	37.5	-3.7 %
94	27.3	-2.9 %
95	18.0	2.5 %
96	20.0	-5.3 %
97	39.1	-4.8 %
98	34.6	-6.3 %
99	36.0	-3.9 %
100	32.1	-3.1 %
101	20.5	-3.4 %
102	10.3	3.9 %
103	18.8	-3.3 %
104	6.0	7.5 %
105	2.8	6.4 %
106	26.5	-4.2 %
107	18.8	-2.2 %
108	33.3	-5.3 %
109	29.0	-6.4 %
110	13.2	3.2 %
111	10.5	4.3 %
112	11.1	-4.8 %
113	47.4	-6.0 %
114	37.5	-4.6 %
115	45.0	-4.4 %
116	30.0	-1.4 %
117	31.0	-2.1 %
118	32.1	-2.3 %
119	8.5	-2.7 %
120	27.3	-1.4 %
121	28.1	-0.9 %
122	31.0	-1.8 %
123	7.6	-1.3 %
124	25.0	-1.3 %
125	22.0	-1.4 %
126	13.0	-0.4 %
127	29.0	-0.8 %
128	23.1	-0.6 %
129	23.7	-2.2 %
130	23.7	-1.0 %
131	22.5	-0.7 %
132	22.5	-0.8 %
133	20.9	-1.2 %
134	23.7	-0.7 %
135	23.1	1.4 %
136	22.5	-0.4 %
137	7.0	-0.7 %
138	26.5	-0.6 %
139	25.7	-0.9 %
140	23.7	1.0 %
141	18.8	2.2 %
142	20.0	-2.0 %
143	23.7	-0.1 %
144	23.7	1.0 %
145	22.0	-0.8 %
146	15.0	1.8 %
146.6	9.6	-1.5 %

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