林家治 2021/03/07 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

579 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林家治

30.0 km | 02:21:50 | 04:43/km

日期: 2021-03-07 11:01 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1681 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'19" / 04'50" / 04'33" / 04'24" / 04'24" / 04'27" / 04'22" / 04'29" / 04'31" / 05'25" / 04'30" / 04'31" / 04'34" / 04'29" / 04'31" / 04'33" / 04'43" / 04'42" / 04'06" / 04'45" / 04'54" / 04'35" / 04'58" / 04'55" / 04'58" / 04'46" / 05'15" / 05'07" / 05'12" / 04'59" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'08"

(10'08")

05'04" (+00'39")

2000 / 2000

08'57"

(19'06")

04'28" (+00'03")

2000 / 4000

08'51"

(27'57")

04'25"

2000 / 6000

08'50"

(36'48")

04'25"

2000 / 8000

09'55"

(46'43")

04'57" (+00'32")

2000 / 10000

展開計圈分析

新竹

林家治

留言

昨天文彬跑30公里均速4:50，早上徒弟傳了5:17，怎麼可以這樣😤😤😤我沒嘎意輸的感覺，所以11點就準備出門，今天無論如何也要撐完30公里。
剛開始在用E心率上限169去跑，感覺會比較有效率，大概感覺就像接近微喘，又不會喘的感覺，所以不知道E心率的人可以參考一下。
前25公里ㄧ樣還可以，後面就開始慢慢無力了，27公里已經快極限，還碰到強風吹拂，真是屋漏偏逢連夜雨，只能咬牙硬撐，還好即時完成，鬆了一口氣😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 395.77 km

Nike Tempo fk9 累積 : 1717.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Yan-Sen Fu, 克里斯和其他 207 人說推

留言

觀看另 93 則留言

猛禽旺仔🌸 真的
已經超強大🤣

2021-03-12 12:01 ·

1 個人推

廖品蓁不喜歡輸的感覺！好強的戰鬥力！

2021-03-17 13:35 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'50"	00:10'09"
3	04'33"	00:14'42"
4	04'24"	00:19'06"
5	04'24"	00:23'30"
6	04'27"	00:27'57"
7	04'22"	00:32'19"
8	04'29"	00:36'48"
9	04'31"	00:41'19"
10	05'25"	00:46'44"
11	04'30"	00:51'14"
12	04'31"	00:55'45"
13	04'34"	01:00'19"
14	04'29"	01:04'48"
15	04'31"	01:09'19"
16	04'33"	01:13'52"
17	04'43"	01:18'35"
18	04'42"	01:23'17"
19	04'06"	01:27'23"
20	04'45"	01:32'08"
21	04'54"	01:37'02"
22	04'35"	01:41'37"
23	04'58"	01:46'35"
24	04'55"	01:51'30"
25	04'58"	01:56'28"
26	04'46"	02:01'14"
27	05'15"	02:06'29"
28	05'07"	02:11'36"
29	05'12"	02:16'48"
30	04'59"	02:21'47"
30.0	04'53"	02:21'50"