5.2 km | 00:19:41 | 03:48/km日期: 2021-03-06 07:56 - 平均心率: 127 - 卡路里: 175 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 03'42" / 03'48" / 03'53" / 03'51" / 03'53" / 03'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'36" | 404 / 404 |
2 | | 03'44" (+00'08") | 420 / 825 |
3 | | 03'46" (+00'10") | 413 / 1238 |
4 | | 03'48" (+00'12") | 416 / 1655 |
5 | | 03'52" (+00'16") | 411 / 2067 |
6 | | 03'53" (+00'17") | 412 / 2479 |
7 | | 03'52" (+00'16") | 406 / 2886 |
8 | | 03'52" (+00'16") | 413 / 3299 |
9 | | 03'49" (+00'13") | 416 / 3715 |
10 | | 03'50" (+00'14") | 411 / 4127 |
11 | | 03'55" (+00'19") | 407 / 4534 |
12 | | 03'46" (+00'10") | 623 / 5157 |
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
Mizuno決DUEL萬金石訓練營期末考_5000M測驗
1️⃣9️⃣分台!破PB啦~ 如夢般的1️⃣9️⃣分台!
我辦到了!我真的辦到了! 🎉🎊🎆
經過了光頭教練 李翰暄Han-Hsuan Li 15周的課表調教後, 學會最多的是如何跑配速、控制配速; 以前都只會看錶上那飄忽不定的配速做訓練, 現在懂的看田徑場標線、算秒數.
「配速 96~98秒」
知道訓練營的最終戰是5000公尺測驗後, 前二天與 Daniel Chu 和 Vincent Chen 討論著該如何配速;第一周在大安森5K測驗跑了21:16 (PB: 21:07) 在吃完15周的課表後, 現在身體的狀況又在高峰期, 深具信心絕對能破PB, 設定低標20分台, 高標19分台, 配速96~98秒 (配速 4:00~4:05), 但即使是間歇課表也配這麼快, 距離那麼長, 心理滿滿的未知數!?在最後一周的課表練習時, 有小測試了一下短距離的配速體感, 心理知道身體應該能達到, 但心理建設不足一直存在疑惑!?
「心理影響生理」
從起床、吃早餐、騎車前往台大的路上一直給自己心理建設, 「96秒可以的」、「15周的身體長大了」、「相信教練的課表」、「跟上前面的同學就好了」...etc, 不斷的自己心理喊話, 很累時千萬別放掉啊~~~~!
「緩跑+暖身操」
因為知道自己是很慢熱的體質, 一沒熱開身體就會出很多毛病, 所以一早就到台大田徑場先做熱身操、緩跑1K, 等同學們都到齊了, 再緩跑5圈, 跟著 鄭豪 教練再做熱身操;很好!大噴汗~身體燒滾滾 💪
「測試開始」
因為要計算每400m穩定配在96秒, 才有機會破20分, 第一次像個專業跑者, 每200m確認秒速在48秒左右, 每400m按一次錶確認配速在96秒, 完全專注秒數計算;除了第一圈仍被起跑的速度帶快了10秒, 在“配速策略”上謹記前段要穩、中段要守、後段要狠, 立馬降回自訂的配速;在中段過後有一度很喘, 只能靠嘴巴吸吐, 在調整呼吸和確認擺手後, 又能控制回二吸一吐的節奏上;大概是專注上在配速秒數和呼吸節奏, 少了圈數計算, 心理上不知道圈數反而好跑, 就只有在鄭豪教練喊最後一圈時, 才多催了一點速度!
「最終成績」
1️⃣9️⃣:5️⃣0️⃣, 直接跳過了20分台, 直接來到了19分台!
爽啊啊啊~~~
雖然在腦袋模擬了無數次的配速, 但還是真的達到了, 還是覺得有種不真實的感覺! 😆
#感謝教練們15周的指導
#感謝隊友們一起堅持與努力
#感謝自己相信自己
#感謝MIZUNO
#感謝運動筆記