17.7 km | 01:35:17 | 05:23/km日期: 2021-03-25 05:24 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1169 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'34" / 05'31" / 09'03" / 04'08" / 04'31" / 04'46" / 04'05" / 06'28" / 04'14" / 06'28" / 04'10" / 06'34" / 04'12" / 06'35" / 04'11" / 06'21" / 08'20" / 06'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+01'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'31" (+01'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'19" (+01'17") | 730 / 2730 |
4 | | 04'04" (+00'02") | 1000 / 3730 |
5 | | 04'02" | 1000 / 4730 |
6 | | 06'49" (+02'47") | 440 / 5170 |
7 | | 04'03" (+00'01") | 1000 / 6170 |
8 | | 04'03" (+00'01") | 1000 / 7170 |
9 | | 20'00" (+15'58") | 150 / 7320 |
10 | | 04'09" (+00'07") | 1000 / 8320 |
11 | | 04'09" (+00'07") | 1000 / 9320 |
12 | | 21'25" (+17'23") | 140 / 9460 |
13 | | 04'06" (+00'04") | 1000 / 10460 |
14 | | 04'05" (+00'03") | 1000 / 11460 |
15 | | 25'00" (+20'58") | 120 / 11580 |
16 | | 04'10" (+00'08") | 1000 / 12580 |
17 | | 04'06" (+00'04") | 1000 / 13580 |
18 | | 25'00" (+20'58") | 120 / 13700 |
19 | | 04'08" (+00'06") | 1000 / 14700 |
20 | | 04'07" (+00'05") | 1000 / 15700 |
21 | | 13'02" (+09'00") | 230 / 15930 |
22 | | 08'23" (+04'21") | 1000 / 16930 |
23 | | 06'08" (+02'06") | 750 / 17680 |
台北市Sam Wang
2000mx5-6 P”100-98 r400m 3’
好久沒跑間歇課表, 今天跟著丹丹哥一起練長間歇;
最近吃的太好加上身體己過了顛瘋期, 重新跑間歇課表~ 好累!
第1,2趟身體還不夠適應強度, 跑到超級喘, 第3趟開始全身完全熱開, 呼吸和心肺漸漸習慣就緩和了許多;
但心理的內心戲仍然不少, 一度以為跑不了6趟, 還好心態和身體調整後, 順利完食!
#有練就有
#沒練就嘸