捲腹*100下
登山式一分鐘*3組
單腳深蹲+8磅啞鈴兩支：左右腳各50下
肩推+8磅啞鈴兩支：20下*2組
二頭彎舉+8磅啞鈴兩支：10下+3組
棒式一分鐘*3組
橋式一分鐘*3組
超人式一分鐘*3組

拉筋收操.