14.0 km | 01:07:25 | 04:48/km日期: 2015-02-10 18:23 - 地點: 南崁溪自行車步道 - 天氣: 稍冷 - 平均心率: 171 - 卡路里: 832 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 76%
Pace: 04'48" / 04'44" / 04'51" / 04'46" / 04'50" / 04'45" / 04'53" / 04'48" / 04'54" / 04'50" / 04'50" / 04'49" / 04'47" / 04'48" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'43" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'48" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'49" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'50" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'49" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'46" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'47" (+00'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'19" | 7 / 14007 |
定速跑訓練，雖然跑到後面腿很酸，但還是努力跑完了．
我發現這陣子太過苛責自己，就因為櫻花馬失利，我對之前、現在的練習狀態都不滿意，甚至有點否定自己．但今天跑到腿痠了，發現自己還是硬撐著，腳底痛了，也沒有停下來，回想每一次跑步，我都會盡力達到目標，即使速度不快、狀況不好，甚至連櫻花馬，拖著抽筋到快廢掉的腳也要跑回終點，如此的我，我何必再苛責自己？我想，我真的需要給自己一點鼓勵，一點掌聲阿．
因此我真的要重新修正我的態度，依然認真的跨出每一步，但是更要尊重自己的身體，對每一次完成訓練都心存感激！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
301.04 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 11 累積 :
898.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'44" | 00:09'32" |
| 3 | 04'51" | 00:14'23" |
| 4 | 04'46" | 00:19'09" |
| 5 | 04'50" | 00:23'59" |
| 6 | 04'45" | 00:28'44" |
| 7 | 04'53" | 00:33'37" |
| 8 | 04'48" | 00:38'25" |
| 9 | 04'54" | 00:43'19" |
| 10 | 04'50" | 00:48'09" |
| 11 | 04'50" | 00:52'59" |
| 12 | 04'49" | 00:57'48" |
| 13 | 04'47" | 01:02'35" |
| 14 | 04'48" | 01:07'23" |
| 14.0 | 04'12" | 01:07'25" |
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