黃意堅 2021/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.1 km | 00:42:41 | 04:14/km

日期: 2021-04-12 20:07 - 地點: 師大體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 581 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

Pace: 04'15" / 04'19" / 04'19" / 04'14" / 04'12" / 04'10" / 04'13" / 04'12" / 04'13" / 04'04" / 08'20" /

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

Tempo run 10K p 4:20，43:20。實際是42:41，破10K的BP，最後3K由教練帶跑，他的步頻我真的跟不上，若硬跟配速又會被拉快，只好不看教練的腳步跟跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.42 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

章冠頤, 劉信泰 TIGER 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'19"	00:08'34"
3	04'19"	00:12'53"
4	04'14"	00:17'07"
5	04'12"	00:21'19"
6	04'10"	00:25'29"
7	04'13"	00:29'42"
8	04'12"	00:33'54"
9	04'13"	00:38'07"
10	04'04"	00:42'11"
10.1	08'58"	00:42'41"

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