12.6 km | 01:00:49 | 04:49/km日期: 2015-02-11 18:33 - 地點: 體育場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 686 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%
Pace: 05'33" / 05'21" / 06'00" / 03'54" / 04'20" / 04'29" / 04'26" / 04'06" / 04'24" / 05'08" / 05'26" / 05'20" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+01'31") | 2762 / 2762 |
| 2 | | 03'54" | 1200 / 3962 |
| 3 | | 05'30" (+01'36") | 181 / 4144 |
| 4 | | 04'07" (+00'13") | 1200 / 5344 |
| 5 | | 06'04" (+02'10") | 164 / 5508 |
| 6 | | 04'05" (+00'11") | 1200 / 6708 |
| 7 | | 06'03" (+02'09") | 164 / 6873 |
| 8 | | 04'07" (+00'13") | 1200 / 8073 |
| 9 | | 05'58" (+02'04") | 167 / 8241 |
| 10 | | 04'03" (+00'09") | 1200 / 9441 |
| 11 | | 06'14" (+02'20") | 160 / 9601 |
| 12 | | 05'28" (+01'34") | 3000 / 12601 |
巡航間歇訓練---
暖身15分
(pace 4:00~4:10 跑1.2K，休１分) 5趟
緩跑3K收工
拿跑者廣場的訓練課表來服用看看，希望可以增加乳酸閾值，1.2K的長間歇跑起來真的好累...心肺都快吐出來啦!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
301.04 km 
Asics TARTHERZEAL 2 累積 :
923.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'21" | 00:10'54" |
| 3 | 06'00" | 00:16'54" |
| 4 | 03'54" | 00:20'48" |
| 5 | 04'20" | 00:25'08" |
| 6 | 04'29" | 00:29'37" |
| 7 | 04'26" | 00:34'03" |
| 8 | 04'06" | 00:38'09" |
| 9 | 04'24" | 00:42'33" |
| 10 | 05'08" | 00:47'41" |
| 11 | 05'26" | 00:53'07" |
| 12 | 05'20" | 00:58'27" |
| 12.6 | 05'27" | 01:01'44" |
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