COLIN CHEN 2015/02/12 訓練日誌

COLIN CHEN 花蓮
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COLIN CHEN

21.1 km | 01:42:00 | 04:50/km

日期: 2015-02-12 11:40 - 地點: 福和橋起跑大圈圈 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 52%

Pace: 04'45" / 04'28" / 04'44" / 04'42" / 04'35" / 04'40" / 04'54" / 05'09" / 04'45" / 04'38" / 04'54" / 04'55" / 04'42" / 04'43" / 04'58" / 05'05" / 05'03" / 05'08" / 05'17" / 04'50" / 04'42" / 04'15" /

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睡飽後,起跑
第5次21K自訓
一樣回到常跑的路線,由福和橋頭開始經右岸萊茵公園,遇到一位不認識的正咩,沒打招呼,直接通過~然後往碧潭吊橋再左岸到秀朗迎風園區再穿越福和濕地然後永福橋綠寶石然後中正橋飛碟石經過後到棒球場左轉回頭終點一樣是福和橋下,
速度普通,比上次慢30秒,中午溫度較高和煦但今日風大,感覺逆風時間很長,回程有段最高心律飆到200,怕爆了,只好降速,間隔1天跑21K沒什麼不適,都很順的跑完,唯一缺點是速度還不夠快,不能像10K可以飆到4:30,但是我覺得我已經適應21K的訓練了

2月累積里程 : 170.88 km

母子鱷魚地表最強Y拖一代累積 : 4919.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

畯（準仔）, 志總和其他 8 人說推

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吳宣萱謝謝啦

2015-02-12 15:52 ·

1 個人推

COLIN CHEN 彼此交流經驗求進步,呵呵~

2015-02-12 16:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'28"	00:09'13"
3	04'44"	00:13'57"
4	04'42"	00:18'39"
5	04'35"	00:23'14"
6	04'40"	00:27'54"
7	04'54"	00:32'48"
8	05'09"	00:37'57"
9	04'45"	00:42'42"
10	04'38"	00:47'20"
11	04'54"	00:52'14"
12	04'55"	00:57'09"
13	04'42"	01:01'51"
14	04'43"	01:06'34"
15	04'58"	01:11'32"
16	05'05"	01:16'37"
17	05'03"	01:21'40"
18	05'08"	01:26'48"
19	05'17"	01:32'05"
20	04'50"	01:36'55"
21	04'42"	01:41'37"
21.1	04'15"	01:42'00"