陳忠寶 2015/02/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳忠寶台北市
ID 2792

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全馬 | 04:14:07 | 06:01/km | 第114馬

2015 苗栗飛牛牧場馬拉松

官方成績
日期	2015-02-15
成績	04:14:07
總名次	28 / 307
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'33")

00:51'52" (+00'05")

10 km

(00:51'52")

00:26'21" (+01'23")

15 km

(01:16'50")

00:24'58"

00:51'47"

20 km

(01:43'39")

00:26'49" (+01'51")

25 km

(02:13'14")

00:29'35" (+04'37")

01:00'11" (+08'24")

30 km

(02:43'50")

00:30'36" (+05'38")

35 km

(03:21'00")

00:37'10" (+12'12")

01:11'43" (+19'56")

40 km

(03:55'33")

00:34'33" (+09'35")

Finish

(04:14:07)

日期: 2015-02-15 08:59 - 總爬升: 569 m - 地點: 飛牛牧場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3167 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

05'30"

842 / 842

2

04:09'45"

(04:14'23")

06'02" (+00'32")

41312 / 42154

第二屆飛牛牧場馬拉松，天氣太熱情了，跑起來真是辛苦，哈哈完跑就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 244.69 km

XT 上傳 | 9 years ago

嘉義苦茶(輪仔), david 和其他 52 人說推

·

觀看另 17 則留言

丁國泰天氣熱又山路，恭喜漂亮完賽!

2015-02-18 09:09 ·

1 個人推

陳忠寶謝謝仁釗國泰我越來越不能耐熱還是要涼涼的跑就好

2015-02-18 15:20 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'25"	00:10'03"
3	04'35"	00:14'38"
4	05'21"	00:19'59"
5	05'32"	00:25'31"
6	05'22"	00:30'53"
7	06'19"	00:37'12"
8	05'11"	00:42'23"
9	04'36"	00:46'59"
10	04'53"	00:51'52"
11	05'14"	00:57'06"
12	05'18"	01:02'24"
13	04'40"	01:07'04"
14	04'41"	01:11'45"
15	05'05"	01:16'50"
16	04'48"	01:21'38"
17	05'25"	01:27'03"
18	05'19"	01:32'22"
19	05'49"	01:38'11"
20	05'28"	01:43'39"
21	05'48"	01:49'27"
22	07'15"	01:56'42"
23	05'18"	02:02'00"
24	05'49"	02:07'49"
25	05'25"	02:13'14"
26	05'17"	02:18'31"
27	06'01"	02:24'32"
28	05'53"	02:30'25"
29	07'05"	02:37'30"
30	06'20"	02:43'50"
31	06'37"	02:50'27"
32	07'16"	02:57'43"
33	07'12"	03:04'55"
34	07'46"	03:12'41"
35	08'19"	03:21'00"
36	05'44"	03:26'44"
37	07'23"	03:34'07"
38	06'51"	03:40'58"
39	07'10"	03:48'08"
40	07'25"	03:55'33"
41	08'42"	04:04'15"
42	08'57"	04:13'12"
41.9	-12'-43"	04:14'23"

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