晴空亂流 2013/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

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3.3 km | 00:24:41 | 07:29/km

日期: 2013-04-19 17:36 - 總爬升: 192 m - 地點: 朝陽後山-上坡 - 平均心率: 64 - 卡路里: 228 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 64%

Pace: 07'43" / 08'03" / 07'11" / 05'56" /

[朝陽後山-上坡]

恢復跑測試膝蓋狀況.

恢復80％, 早上右膝撞到桌角也一併恢復95%.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.81 km

NIKE AIR MAX 2012 累積 : 962.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

王頌愷 (JJ), 胡小敏和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	08'03"	00:15'46"
3	07'11"	00:22'57"
3.3	05'55"	00:24'41"

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成績 : 01:07:05

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