黃意堅 2021/04/30 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

21.2 km | 01:31:33 | 04:18/km

日期: 2021-04-30 06:06 - 地點: 北新橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

Pace: 04'16" / 04'22" / 04'21" / 04'22" / 04'23" / 04'15" / 04'20" / 04'22" / 04'16" / 04'20" / 04'14" / 04'21" / 04'21" / 04'20" / 04'23" / 04'20" / 04'11" / 04'06" / 04'05" / 04'04" / 04'16" / 07'32" /

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今天去插花Goal團，目標半馬1:35以內，也就是P 4:30以內。
跟著不同團的高手跑，當然有點壓力，也有說在福和橋看過我，這樣更不能丟決勝團的股，就在這樣的心情開跑了，幾乎都配在4:25以內，最後一趟有王莉來插花把配速拉到4:10，回程時我加速獨衝也完成今天的訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.42 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

劉信泰 TIGER , Maggie Lin 和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

KentKuo 派我去就不一樣喔，準砸決勝的股。

2021-05-06 21:46 ·

黃意堅不會的，你的潛能發被妹激發的

2021-05-07 08:21 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'22"	00:08'38"
3	04'21"	00:12'59"
4	04'22"	00:17'21"
5	04'23"	00:21'44"
6	04'15"	00:25'59"
7	04'20"	00:30'19"
8	04'22"	00:34'41"
9	04'16"	00:38'57"
10	04'20"	00:43'17"
11	04'14"	00:47'31"
12	04'21"	00:51'52"
13	04'21"	00:56'13"
14	04'20"	01:00'33"
15	04'23"	01:04'56"
16	04'20"	01:09'16"
17	04'11"	01:13'27"
18	04'06"	01:17'33"
19	04'05"	01:21'38"
20	04'04"	01:25'42"
21	04'16"	01:29'58"
21.2	07'38"	01:31'33"