黃意堅 2021/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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8.0 km | 00:36:49 | 04:35/km

日期: 2021-05-06 05:05 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 04'45" / 04'24" / 04'34" / 04'30" / 04'30" / 04'34" / 04'35" / 04'20" / 30'50" /

8K tempo run P 4:45。
第一K是最難的，一直覺得配速拉不起來，過了1K之後就還好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 208.73 km

Asics GT 2000 累積 : 3038.0 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Shunzon , 陳俞廷和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'24"	00:09'09"
3	04'34"	00:13'43"
4	04'30"	00:18'13"
5	04'30"	00:22'43"
6	04'34"	00:27'17"
7	04'35"	00:31'52"
8	04'20"	00:36'12"
8.0	35'02"	00:36'49"

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