張文忠 2015/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

張文忠桃園
ID 40014

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16.2 km | 01:15:54 | 04:41/km

日期: 2015-03-06 20:58 - 總爬升: 186 m - 地點: 三民外圈 - 平均心率: 167 - 卡路里: 932 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 97%

Pace: 04'18" / 04'26" / 04'31" / 04'28" / 06'23" / 05'55" / 04'13" / 04'16" / 04'29" / 04'35" / 04'50" / 04'52" / 04'28" / 04'21" / 04'31" / 04'30" / 04'20" /

T配速跑
太久沒練強度，退步了…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.98 km

Saucony kinvara 4 累積 : 1041.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

子軒, 高志豪和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'26"	00:08'44"
3	04'31"	00:13'15"
4	04'28"	00:17'43"
5	06'23"	00:24'06"
6	05'55"	00:30'01"
7	04'13"	00:34'14"
8	04'16"	00:38'30"
9	04'29"	00:42'59"
10	04'35"	00:47'34"
11	04'50"	00:52'24"
12	04'52"	00:57'16"
13	04'28"	01:01'44"
14	04'21"	01:06'05"
15	04'31"	01:10'36"
16	04'30"	01:15'06"
16.2	04'19"	01:15'55"

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