llllllllLeo 2015/03/08 訓練日誌

llllllllLeo 香港
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llllllllLeo

3.2 km | 00:30:34 | 09:38/km

日期: 2015-03-08 23:45 - 地點: TY - 平均心率: 127 - 卡路里: 177 Cal - 總步數: 3968 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

Pace: 10'02" / 08'34" / 09'45" / 12'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'02"

(10'02")

09'56" (+01'10")

1008 / 1008

138 / 72

08'45"

(18'47")

08'46"

998 / 2006

141 / 80

09'47"

(28'34")

09'50" (+01'04")

993 / 3000

128 / 78

02'00"

(30'34")

11'40" (+02'54")

171 / 3171

42 / 203

有少許狀況, 休息下應沒大問題

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.56 km

NewBa MR580BST 累積 : 758.3 km

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llllllllLeo 昨晚recovery跑，跑差唔多1k時左膝頭外側位感覺根肉繃緊，落地帶酸痛，要停下拉根，拉小腿位和摺腳拉大腿後可繼續，每1k要拉—拉 , 只能慢jog, 我想是肌腱仍然疲勞，休息幾天再觀察下，應該不是大問題。

2015-03-09 10:45 ·

520ahken 非常正常，不必多慮。
你仲跑下，排左D毒，很好。

昨我死魚嘅，大肶肌酸，硬。
食多D蛋白質，澱粉（jk說）
3／4日就毛事了。

2015-03-09 12:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'02"	00:10'02"
2	08'34"	00:18'36"
3	09'45"	00:28'21"
3.2	12'54"	00:30'34"

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