Ellis 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ellis 新北市
ID 3652

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12 H | 83.5 km | 08:37/km | 第8馬

台北大學12小時

官方成績
日期	2013-03-24
成績	83.49 km
總名次	- / 205
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

官方證書

Ellis

日期: 2013-03-24 06:06 - 平均心率: 79 - 卡路里: 4133 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'38"

(20'38")

06'54" (+00'22")

2983 / 2983

2

19'29"

(40'07")

06'32"

2977 / 5960

3

19'36"

(59'43")

06'34" (+00'02")

2980 / 8940

4

19'38"

(01:19'21")

06'35" (+00'03")

2977 / 11917

5

19'54"

(01:39'15")

06'39" (+00'07")

2987 / 14905

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 83.49 km

Brooks LAUNCH 累積 : 717.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'41"	00:14'19"
3	06'27"	00:20'46"
4	06'43"	00:27'29"
5	06'28"	00:33'57"
6	06'27"	00:40'24"
7	06'40"	00:47'04"
8	06'38"	00:53'42"
9	06'24"	01:00'06"
10	06'32"	01:06'38"
11	06'42"	01:13'20"
12	06'34"	01:19'54"
13	06'53"	01:26'47"
14	06'36"	01:33'23"
15	06'30"	01:39'53"
16	07'13"	01:47'06"
17	06'42"	01:53'48"
18	06'29"	02:00'17"
19	11'52"	02:12'09"
20	06'32"	02:18'41"
21	06'36"	02:25'17"
22	09'52"	02:35'09"
23	06'40"	02:41'49"
24	06'32"	02:48'21"
25	07'25"	02:55'46"
26	06'42"	03:02'28"
27	06'35"	03:09'03"
28	09'10"	03:18'13"
29	07'03"	03:25'16"
30	06'26"	03:31'42"
31	10'02"	03:41'44"
32	07'37"	03:49'21"
33	06'36"	03:55'57"
34	13'10"	04:09'07"
35	07'10"	04:16'17"
36	06'19"	04:22'36"
37	11'14"	04:33'50"
38	06'30"	04:40'20"
39	06'15"	04:46'35"
40	12'13"	04:58'48"
41	07'24"	05:06'12"
42	06'25"	05:12'37"
43	16'17"	05:28'54"
44	10'03"	05:38'57"
45	06'31"	05:45'28"
46	39'44"	06:25'12"
47	11'57"	06:37'09"
48	11'36"	06:48'45"
49	12'34"	07:01'19"
50	06'35"	07:07'54"
51	06'25"	07:14'19"
52	09'42"	07:24'01"
53	09'38"	07:33'39"
54	06'38"	07:40'17"
55	11'03"	07:51'20"
56	06'55"	07:58'15"
57	06'37"	08:04'52"
58	08'50"	08:13'42"
59	09'37"	08:23'19"
60	07'32"	08:30'51"
61	06'28"	08:37'19"
62	10'53"	08:48'12"
63	06'30"	08:54'42"
64	06'43"	09:01'25"
65	11'16"	09:12'41"
66	07'31"	09:20'12"
67	06'20"	09:26'32"
68	12'34"	09:39'06"
69	07'37"	09:46'43"
70	06'03"	09:52'46"
71	12'23"	10:05'09"
72	06'43"	10:11'52"
73	06'37"	10:18'29"
74	13'03"	10:31'32"
75	05'12"	10:36'44"
76	06'22"	10:43'06"
77	11'26"	10:54'32"
78	08'45"	11:03'17"
79	06'39"	11:09'56"
80	08'02"	11:17'58"
81	07'49"	11:25'47"
82	06'37"	11:32'24"
83	07'08"	11:39'32"
84	06'43"	11:46'15"
85	06'39"	11:52'54"
85.7	09'55"	12:00'11"

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