Justin Lai 2015/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Lai 雲林
ID 205558

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22.9 km | 01:51:47 | 04:52/km

日期: 2015-03-13 17:44 - 總爬升: 216 m - 卡路里: 1134 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 04'52" / 04'53" / 05'01" / 04'57" / 05'04" / 04'54" / 05'11" / 05'00" / 05'15" / 04'32" / 04'29" / 04'25" / 04'42" / 04'33" / 04'40" / 04'39" / 04'43" / 04'46" / 04'58" / 04'57" / 05'21" / 04'56" / 05'27" /

距離路跑

3月累積里程 : 149.89 km

iPhone 上傳 | 9 years ago

Nico, 謝俊賓和其他 5 人說推

·

Justin Lai 用nike的訓練計畫跑23km。
沒補給的路跑好累，第一次跑這麼遠的距離。原本想跑回家但沒力了，最後走了ㄧ公里調整步伐回家。本週跑了63km。

2015-03-13 21:12 ·

Nico 太厲害惹！

2015-03-25 13:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'53"	00:09'45"
3	05'01"	00:14'46"
4	04'57"	00:19'43"
5	05'04"	00:24'47"
6	04'54"	00:29'41"
7	05'11"	00:34'52"
8	05'00"	00:39'52"
9	05'15"	00:45'07"
10	04'32"	00:49'39"
11	04'29"	00:54'08"
12	04'25"	00:58'33"
13	04'42"	01:03'15"
14	04'33"	01:07'48"
15	04'40"	01:12'28"
16	04'39"	01:17'07"
17	04'43"	01:21'50"
18	04'46"	01:26'36"
19	04'58"	01:31'34"
20	04'57"	01:36'31"
21	05'21"	01:41'52"
22	04'56"	01:46'48"
22.9	05'27"	01:51'46"

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