李長益 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
ID 1326

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23.1 km | 02:41:00 | 06:59/km

日期: 2015-03-15 15:39 - 總爬升: 459 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 90 - 卡路里: 1409 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 07'43" / 06'39" / 06'44" / 07'12" / 07'05" / 06'31" / 06'52" / 06'34" / 06'53" / 06'43" / 06'43" / 06'44" / 07'28" / 06'19" / 07'40" / 07'08" / 06'55" / 06'46" / 05'52" / 06'37" / 07'10" / 06'26" / 08'38" / 30'49" /

昨天跑完梅花盃.今天跑這23k大腿肌肉整個累到不行.看來下個月的富貴角-福隆兩日賽會很慘.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.40 km

赤足累積 : 1896.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳明昕, brucelee 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'39"	00:14'22"
3	06'44"	00:21'06"
4	07'12"	00:28'18"
5	07'05"	00:35'23"
6	06'31"	00:41'54"
7	06'52"	00:48'46"
8	06'34"	00:55'20"
9	06'53"	01:02'13"
10	06'43"	01:08'56"
11	06'43"	01:15'39"
12	06'44"	01:22'23"
13	07'28"	01:29'51"
14	06'19"	01:36'10"
15	07'40"	01:43'50"
16	07'08"	01:50'58"
17	06'55"	01:57'53"
18	06'46"	02:04'39"
19	05'52"	02:10'31"
20	06'37"	02:17'08"
21	07'10"	02:24'18"
22	06'26"	02:30'44"
23	08'38"	02:39'22"
23.1	30'49"	02:41'00"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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