李長益 2015/03/29 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

156 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李長益

全馬 | 05:56:56 | 08:27/km | 第18馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	05:56:56
總名次	1383 / -
分組名次	56 / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'16")

00:55'12"

10 km

(00:55'12")

00:27'28"

15 km

(01:26'06")

00:30'54" (+03'26")

01:11'17" (+16'05")

20 km

(02:06'29")

00:40'23" (+12'55")

25 km

(02:48'39")

00:42'10" (+14'42")

01:36'47" (+41'35")

30 km

(03:43'16")

00:54'37" (+27'09")

35 km

(04:30'46")

00:47'30" (+20'02")

01:39'10" (+43'58")

40 km

(05:22'26")

00:51'40" (+24'12")

Finish

(05:56:56)

日期: 2015-03-29 06:30 - 總爬升: 543 m - 地點: 南投縣鳳鳴國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 87 - 卡路里: 2796 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

(丫拖第五馬)跑得痛苦20幾k後熱啊整路抽筋.還好趕在關門前回來.老婆今天完成出半馬.哈哈真替她高興.我也領了十馬獎

賽前宣言: 終於可以領十馬獎了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.40 km

母子鱷魚第一代ㄚ拖累積 : 3114.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳明昕, brucelee 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-03-30 15:55 ·

brucelee 恭喜順利完賽

2015-03-31 13:39 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	05'29"	00:12'58"
3	04'57"	00:17'55"
4	05'04"	00:22'59"
5	04'45"	00:27'44"
6	05'09"	00:32'53"
7	04'53"	00:37'46"
8	06'52"	00:44'38"
9	05'37"	00:50'15"
10	04'57"	00:55'12"
11	09'10"	01:04'22"
12	05'27"	01:09'49"
13	05'26"	01:15'15"
14	05'31"	01:20'46"
15	05'20"	01:26'06"
16	10'13"	01:36'19"
17	05'17"	01:41'36"
18	08'27"	01:50'03"
19	07'29"	01:57'32"
20	08'57"	02:06'29"
21	06'44"	02:13'13"
22	07'00"	02:20'13"
23	08'39"	02:28'52"
24	08'20"	02:37'12"
25	11'27"	02:48'39"
26	13'02"	03:01'41"
27	13'49"	03:15'30"
28	08'15"	03:23'45"
29	10'17"	03:34'02"
30	09'14"	03:43'16"
31	11'05"	03:54'21"
32	07'57"	04:02'18"
33	08'39"	04:10'57"
34	09'55"	04:20'52"
35	09'54"	04:30'46"
36	10'00"	04:40'46"
37	08'59"	04:49'45"
38	11'26"	05:01'11"
39	10'57"	05:12'08"
40	10'18"	05:22'26"
41	12'08"	05:34'34"
42	11'29"	05:46'03"
43	09'41"	05:55'44"
42.9	-63'-29"	06:02'43"