13.1 km | 01:18:53 | 06:00/km日期: 2013-05-02 18:03 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 涼爽但風大 - 平均心率: 34 - 卡路里: 779 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 59%
Pace: 05'37" / 05'55" / 05'44" / 05'33" / 05'18" / 05'12" / 05'17" / 05'55" / 07'30" / 05'50" / 05'49" / 05'30" / 08'28" / 10'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'52") | 253 / 253 |
| 2 | | 05'27" (+01'12") | 265 / 519 |
| 3 | | 05'46" (+01'31") | 253 / 772 |
| 4 | | 06'07" (+01'52") | 239 / 1012 |
| 5 | | 06'00" (+01'45") | 469 / 1481 |
| 6 | | 05'48" (+01'33") | 476 / 1957 |
| 7 | | 05'52" (+01'37") | 241 / 2199 |
| 8 | | 05'51" (+01'36") | 236 / 2435 |
| 9 | | 05'38" (+01'23") | 478 / 2913 |
| 10 | | 05'37" (+01'22") | 234 / 3147 |
| 11 | | 05'33" (+01'18") | 470 / 3618 |
| 12 | | 05'16" (+01'01") | 2623 / 6241 |
| 13 | | 06'17" (+02'02") | 2605 / 8846 |
| 14 | | 06'02" (+01'47") | 951 / 9798 |
| 15 | | 05'53" (+01'38") | 707 / 10506 |
| 16 | | 05'43" (+01'28") | 472 / 10978 |
| 17 | | 05'40" (+01'25") | 710 / 11688 |
| 18 | | 05'08" (+00'53") | 236 / 11925 |
| 19 | | 04'15" | 231 / 12156 |
| 20 | | 04'20" (+00'05") | 245 / 12401 |
| 21 | | 11'09" (+06'54") | 235 / 12637 |
| 22 | | 11'35" (+07'20") | 232 / 12870 |
| 23 | | 11'05" (+06'50") | 230 / 13100 |
昨日雨停卻錯過了搶頭香的機會，今天怎說都要開張一下。
天氣涼爽很適合跑步，不看錶輕鬆跑了8K，卻忽右側肋骨痛不可堪，快走補水後繼續輕鬆跑。12K左右衝刺500公尺後快走到13K後收工。
綜觀今日跑起來很輕鬆，就腦袋放空一直跑呀跑的，但洗澡吃飽後沒多久竟然開始度菇...@@"。趕快把事情弄一弄休息。
**明日課表：下班後游泳2K。**
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 100.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'55" | 00:11'32" |
| 3 | 05'44" | 00:17'16" |
| 4 | 05'33" | 00:22'49" |
| 5 | 05'18" | 00:28'07" |
| 6 | 05'12" | 00:33'19" |
| 7 | 05'17" | 00:38'36" |
| 8 | 05'55" | 00:44'31" |
| 9 | 07'30" | 00:52'01" |
| 10 | 05'50" | 00:57'51" |
| 11 | 05'49" | 01:03'40" |
| 12 | 05'30" | 01:09'10" |
| 13 | 08'28" | 01:17'38" |
| 13.1 | 10'52" | 01:18'53" |
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