李國韶 2013/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

598 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.5 km | 02:02:47 | 05:27/km

日期: 2013-05-04 14:26 - 總爬升: 299 m - 地點: 大西國中~永和山水庫 - 卡路里: 1318 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 05'57" / 05'37" / 05'41" / 06'08" / 06'13" / 05'27" / 05'26" / 05'34" / 05'30" / 05'12" / 05'20" / 05'39" / 05'59" / 05'43" / 05'19" / 05'20" / 05'06" / 05'20" / 05'06" / 05'04" / 04'53" / 04'45" / 04'54" /

6/30永和山半馬路線，起終點是自己母校，希望可以辦得像樣點，不要像孔聖盃一樣被罵翻了。
生活習慣不好，早上就算起來了還是提不起勁，拖到下午兩點多才跑，就當耐熱訓練。

5月累積里程 : 416.28 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

lwenc1216, 蔡德甫和其他 43 人說推

·

觀看另 4 則留言

rexlai 母親節回頭份, 早上若起的來, 也來跑一趟永和山LSD!

2013-05-05 11:41 ·

1 個人推

Willis Chang 下次一起約跑吧!環湖美景一個人欣賞還蠻孤單的。昨天還被一條蛇嚇到，雖然頭已經被壓扁了...XD。

2013-05-05 12:03 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'37"	00:11'34"
3	05'41"	00:17'15"
4	06'08"	00:23'23"
5	06'13"	00:29'36"
6	05'27"	00:35'03"
7	05'26"	00:40'29"
8	05'34"	00:46'03"
9	05'30"	00:51'33"
10	05'12"	00:56'45"
11	05'20"	01:02'05"
12	05'39"	01:07'44"
13	05'59"	01:13'43"
14	05'43"	01:19'26"
15	05'19"	01:24'45"
16	05'20"	01:30'05"
17	05'06"	01:35'11"
18	05'20"	01:40'31"
19	05'06"	01:45'37"
20	05'04"	01:50'41"
21	04'53"	01:55'34"
22	04'45"	02:00'19"
22.5	04'54"	02:02'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km