12.1 km | 01:11:50 | 05:54/km日期: 2015-04-16 20:21 - 平均心率: 156 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 06'31" / 06'30" / 06'19" / 05'59" / 06'20" / 06'00" / 06'06" / 05'56" / 05'34" / 05'21" / 05'14" / 05'18" / 04'55" /
前天感覺腳怪怪的，跑去針灸一下，昨天休息做核心及滾大腿，今天狀況回復，剛好晚上載女友去文化推廣部上課，就順便在大安森林散步消化。
晃到8點多起跑，繼續心率練習，慢慢跑全身放鬆，前7K跑完，心率大概14X吧，最後5K再配520，後來時間不太夠就趕緊去載女友下課~
TNF100前夕最後一次調整狀態跑，補給跟配速特地列了一張表，就按表操課，不管結果如何，全力以赴!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
362.48 km 
NIKE Free 5.0 累積 :
5853.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'30" | 00:13'01" |
| 3 | 06'19" | 00:19'20" |
| 4 | 05'59" | 00:25'19" |
| 5 | 06'20" | 00:31'39" |
| 6 | 06'00" | 00:37'39" |
| 7 | 06'06" | 00:43'45" |
| 8 | 05'56" | 00:49'41" |
| 9 | 05'34" | 00:55'15" |
| 10 | 05'21" | 01:00'36" |
| 11 | 05'14" | 01:05'50" |
| 12 | 05'18" | 01:11'08" |
| 12.1 | 04'55" | 01:11'50" |
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