5.3 km | 00:32:14 | 06:08/km日期: 2015-04-16 19:19 - 地點: 九龍灣 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 161 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%
Pace: 05'45" / 05'37" / 06'11" / 06'16" / 06'18" / 08'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'23" (+00'12") | 399 / 399 |
| 2 | | 10'51" (+06'40") | 133 / 532 |
| 3 | | 04'18" (+00'07") | 394 / 927 |
| 4 | | 11'16" (+07'05") | 134 / 1062 |
| 5 | | 04'11" | 398 / 1460 |
| 6 | | 11'28" (+07'17") | 130 / 1591 |
| 7 | | 04'17" (+00'06") | 395 / 1986 |
| 8 | | 11'04" (+06'53") | 137 / 2123 |
| 9 | | 04'12" (+00'01") | 400 / 2524 |
| 10 | | 11'38" (+07'27") | 128 / 2653 |
| 11 | | 04'30" (+00'19") | 381 / 3034 |
| 12 | | 11'41" (+07'30") | 129 / 3164 |
| 13 | | 04'18" (+00'07") | 394 / 3559 |
| 14 | | 11'49" (+07'38") | 126 / 3686 |
| 15 | | 04'21" (+00'10") | 408 / 4094 |
| 16 | | 12'14" (+08'03") | 118 / 4213 |
| 17 | | 04'35" (+00'24") | 396 / 4609 |
| 18 | | 11'28" (+07'17") | 130 / 4740 |
| 19 | | 04'18" (+00'07") | 402 / 5142 |
| 20 | | 12'33" (+08'22") | 122 / 5265 |
第四次玩計分速度表 Interval，目標 1:44:99（200分跑手的 70%）整20隻400m，每隻之間休息 90秒。今次仍然係試10隻400m，有８隻可以係要求的時間內完成，進步不少了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
206.43 km 
ASICS 20th Anniversary for Gel-Kayano 20 Lite-Show 累積 :
850.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'37" | 00:11'22" |
| 3 | 06'11" | 00:17'33" |
| 4 | 06'16" | 00:23'49" |
| 5 | 06'18" | 00:30'07" |
| 5.3 | 08'23" | 00:32'14" |
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