llllllllLeo 2021/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

llllllllLeo 香港
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7.2 km | 00:58:12 | 08:03/km

日期: 2021-09-13 22:48 - 平均心率: 142 - 卡路里: 363 Cal - 平均步頻: 163

Pace: 08'44" / 08'35" / 08'17" / 07'23" / 06'18" / 07'53" / 08'08" / 13'10" /

昨天長課曬了3個半小時太陽，流了很多汗，理應十分疲累。今晚身體上幹是有點累但並不嚴重，開始起步以recovery為目的，慢慢跑了兩K，感覺不那麼樣，就放鬆心情自然地跑，心率不怎樣升太高，過了3k再加快少少試試感覺，到最後recover沒做到，身體比跑前累，哈哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.22 km

NB RC700v3 (Black) 累積 : 1090.2 km

Strava 上傳 | 3 years ago

TestRunner, Andy@素跑蔡和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	08'35"	00:17'19"
3	08'17"	00:25'36"
4	07'23"	00:32'59"
5	06'18"	00:39'17"
6	07'53"	00:47'10"
7	08'08"	00:55'18"
7.2	13'05"	00:58'12"

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