楊水益 2021/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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25.5 km | 01:33:19 | 16.4 km/h

日期: 2021-09-26 16:37 - 總爬升: 412 m - 地點: 小圈加碼 - 天氣: 涼 - 平均心率: 120 - 卡路里: 415 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'22"

(19'22")

15.52 (-5.17)

5002 / 5002

2

14'31"

(33'53")

20.69

5000 / 10002

3

23'44"

(57'37")

12.68 (-8.01)

5000 / 15002

4

18'00"

(01:15'37")

16.74 (-3.95)

5003 / 20006

5

15'04"

(01:30'41")

20.00 (-0.69)

5001 / 25008

6

02'38"

(01:33'19")

12.24 (-8.44)

536 / 25544

放風騎
戴好戴滿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.51 km

自組登山車

MW Watch 上傳 | 3 years ago

蔡坤諭, 世強和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	-8.0 %
2	29.0	-0.6 %
3	29.5	-1.1 %
4	8.5	4.4 %
5	10.5	6.6 %
6	15.7	-8.8 %
7	21.8	4.6 %
8	23.2	2.6 %
9	19.9	2.7 %
10	25.7	-9.3 %
11	10.1	10.4 %
12	8.0	5.0 %
13	16.0	3.6 %
14	21.3	-3.8 %
15	15.9	3.0 %
16	24.0	-4.1 %
17	31.3	-4.5 %
18	19.3	-7.0 %
19	12.0	4.8 %
20	11.1	6.8 %
21	21.3	-5.5 %
22	17.7	-4.2 %
23	22.1	-0.9 %
24	18.5	-1.2 %
25	20.8	1.8 %
25.5	12.0	1.2 %

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